（我的减脂早餐32💕）只需要一片吐司的『沼三明治』牛油果蟹棒玉米胡萝卜

作者： 乔巴酱

（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！） 沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』💕 热量：310大卡/份

用料

• 全麦吐司 1片
• 牛油果 半个
• 胡萝卜丝 40克
• 蟹棒 3根
• 即食玉米粒 40克
• 无糖酸奶 2勺
• 番茄 1片
• 生菜 4片
• 盐/黑胡椒粉 少许

（我的减脂早餐32💕）只需要一片吐司的『沼三明治』牛油果蟹棒玉米胡萝卜的做法步骤

步骤 1

蟹棒撕成丝，加玉米，无糖酸奶，黑胡椒粉，搅拌均匀

步骤 2

胡萝卜丝用一小勺盐，腌制10分钟，挤出水份备用

步骤 3

取一片全麦吐司，放上切好的牛油果

步骤 4

胡萝卜丝放在牛油果上面

步骤 5

放上蟹棒玉米沙拉

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步骤 6

步骤 6

挤一点番茄酱

步骤 7

切一片厚番茄，放在蟹棒玉米沙拉上面

步骤 8

最上面是几片生菜，代替面包的作用

步骤 9

保鲜膜包紧，一定要裹紧，切出来才不会散开

步骤 10

对半切开很完美哦❤️最享受切三明治的一刻

菜谱创建时间：2020-05-20 10:58:19