减脂三明治（鸡胸肉 番茄 生菜 鸡蛋）

作者： JanicePang

超好吃的减肥餐 一个就饱了～ 因为我不喜欢吃生的东西 所以会煮一下 主要要用 不粘锅 和 烤箱 三明治进烤箱真的很棒！！！😄 请注意：烤箱不同 温度和时间会不同 请根据实际情况操作

用料

• 鸡蛋 1个
• 生菜 1小把
• 番茄 1个
• 鸡胸肉 适量
• 全麦面包 2片
• 蒜 适量（可以不加 鸡胸肉用的）
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 酱油 适量

减脂三明治（鸡胸肉 番茄 生菜 鸡蛋）的做法步骤

步骤 1

鸡蛋：倒一点点油到不粘锅 煎一下 可以根据自己口感 煎全熟 嫩一点 单面 或流心 快起锅时 放适量酱油

步骤 2

鸡胸肉：切适当大小 直接下锅 放点蒜 煎一下 快起锅时放入适量盐和胡椒粉

步骤 3

生菜/番茄：洗干净切一下 放一点点盐（不用煮 因为等下要进烤箱 到时会熟的）

步骤 4

两片全麦面包压好 用保鲜膜裹紧 冷藏 （等会拆保鲜膜 进烤箱时不散）

步骤 5

烤箱预热 170度15-20min（具体请根据烤箱脾气操作）这样 面包表面会是脆的 但不会过于脆

菜谱创建时间：2020-05-19 01:30:44