减脂午餐

作者： 轩昂宝

吃减脂餐快一年了，加上运动瘦了20斤吧，现在基本不运动了，但是减脂餐一直坚持下来了，可以说是吃习惯了，离不开了，减脂餐，简单，方便，在这给大家总结一下，有好多朋友说觉得麻烦，其实减脂餐是有规律的，很好做的。只要记得必须有三样食物。第一，主食，杂粮饭，可以用三色糙米，高粱米，等觉得太粗了可以加一点大米，我一般闷一个星期的量，分装好，放冷冻，什么时候吃放蒸锅里加热就可以。红薯，南瓜，全麦馒头，玉米，土豆，都可以当主食。有很多博主说不吃主食瘦的快，是瘦的快，但是你不想掉头发或者姨妈不准时，就好好吃主食吧！！第二，蛋白，蛋白不是只指鸡蛋白，瘦牛肉，虾，鱼，鸡腿，鸡胸肉都可以吃，酱牛肉和卤鸡腿多做一些我做完分装好几份冻冰箱，蒸锅加热。鱼虾现吃现做。实在没有肉就吃鸡蛋或者豆制品摄入蛋白。第三，蔬菜，一般清炒或凉拌，一定少油少盐哦。

用料

• 蔬菜 2拳头
• 肉类 1拳头
• 主食 1拳头

减脂午餐的做法步骤

步骤 1

玉米，红薯，鸡胸肉，青菜，秋葵，水果萝卜

步骤 2

玉米，全麦馒头，鸡胸肉，蒸豆腐，清炒芦笋

步骤 3

杂粮饭，鸡腿，虾，清炒包菜

步骤 4

蒸土豆茄子，豆苗炒鸡蛋，凉拌豆芽，清炒包菜

步骤 5

全麦馒头，炖牛肉胡萝卜，蒸金针菇茄子

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步骤 6

步骤 6

杂粮饭，牛肉炒彩椒，凉拌黄瓜胡萝卜，清炒紫菜

步骤 7

全麦馒头，鸡腿，凉拌豆芽，油菜香菇

步骤 8

黎麦饭，黄瓜炒鸡蛋，凉拌柠檬彩椒虾

步骤 9

杂粮饭，酱牛肉，清炒豆苗

步骤 10

水煮小扁豆，鸡胸肉，油菜香菇炖豆腐

步骤 11

看图

步骤 12

玉米，酱牛肉，青菜，木耳炒笋

步骤 13

看图

步骤 14

杂粮饭，山药，鸡胸肉，炒莴笋，蒸金针菇

减脂午餐的小贴士

这些菜谱只是其中一部分，太多了，发不完，大家只要遵守一个原则，主食，肉类，蔬菜，三样不能少，不要总吃水煮菜，也要摄入一定的脂肪，油类，咱们不是健身，只是吃的健康，减脂，不用那么严格，其实我也不知道我这样吃每天摄入多少热量，我也懒得算，但是真的瘦了，如果你也想瘦，就好好吃饭，加上运动，一定会瘦。

菜谱创建时间：2020-05-19 00:00:30