减脂番茄龙利鱼

作者： _Nuoer

我的减脂午餐。西红柿提供维生素 龙利鱼提供蛋白质 豌豆和玉米粒是主食。简单低卡 美味饱腹😃

用料

• 西红柿 1个
• 龙利鱼 半条
• 盐 适量
• 蚝油 适量
• 生抽 适量勺
• 海盐黑胡椒 适量
• 葱姜蒜 适量
• 玉米 豌豆 适量

减脂番茄龙利鱼的做法步骤

步骤 1

龙利鱼解冻切块 加入姜片 蒜末 生抽 海盐黑胡椒 蚝油 少量盐腌制 盖上保鲜膜冷藏（我一般腌制一个晚上）至少半小时

步骤 2

番茄🍅皮上划十字 滚烫开水浸泡5-10分钟易于去皮。泡番茄的过程中可以切点蒜末。然后番茄去皮去蒂切块。

步骤 3

热锅加少量油（我都是加半瓶盖左右）下入蒜炒香。

步骤 4

加入切好番茄🍅炒出汁 加大半碗水焖2-3分钟

步骤 5

拿出腌好的鱼块 取出姜片 鱼块下锅 加入适量豌豆和玉米 翻动一下 盖盖焖煮收汁

步骤 6

加盐 生抽 海盐黑胡椒调味即可出锅！！

菜谱创建时间：2020-05-17 13:32:34