13天瘦6.6斤的哥本哈根食谱

作者： 小卓只吃半碗饭

短期减肥，13天严格按照食谱吃，调节身体代谢，可瘦5-20斤。我最后一两天来大姨妈了，就没怎么按着食谱吃呢。

用料

• 鳕鱼
• 牛排
• 火腿
• 鸡胸肉
• 鸡蛋
• 咖啡
• 脱脂酸奶
• 白干酪
• 羊肉
• 生菜
• 芹菜
• 胡萝卜
• 苹果
• 橙子
• 全麦吐司
• 柠檬绿茶

13天瘦6.6斤的哥本哈根食谱的做法步骤

步骤 1

早餐：黑咖啡 午餐：2个水煮蛋➕1个西红柿➕菠菜不限量

步骤 2

晚餐：原切牛排➕生菜不限量

步骤 3

早餐：黑咖啡 午餐：脱脂酸奶➕低脂火腿 晚餐：原切牛排➕生菜不限量

步骤 4

早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：2个水煮蛋➕低脂火腿➕生菜不限量

步骤 5

晚餐：1个苹果➕1个西红柿➕芹菜不限量

步骤 6

早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：脱脂酸奶➕橙汁（或者2个新鲜橙子）

步骤 7

晚餐：白干酪➕1个水煮蛋➕1根胡萝卜

步骤 8

早餐：1根胡萝卜 午餐：鳕鱼

步骤 9

晚餐：牛肉➕生菜不限量➕芹菜不限量

步骤 10

早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：1根胡萝卜➕2个水煮蛋

步骤 11

晚餐：鸡胸肉➕生菜不限量

步骤 12

早餐：红茶 午餐：柠檬绿茶 晚餐：羊肉➕1个苹果

步骤 13

早餐：黑咖啡 午餐：2个水煮蛋➕1个西红柿➕菠菜不限量

步骤 14

晚餐：牛肉➕生菜不限量

步骤 15

早餐：黑咖啡 午餐：脱脂酸奶➕低脂火腿

步骤 16

晚餐：牛肉➕生菜不限量

步骤 17

早餐：黑咖啡 午餐：2个水煮蛋➕低脂火腿➕生菜不限量（看错食谱了，多喝了杯脱脂牛奶）

步骤 18

晚餐：1个苹果➕1个西红柿➕芹菜不限量

步骤 19

早餐：黑咖啡➕全麦吐司（自己烤的全麦吐司）

步骤 20

午餐：脱脂酸奶➕橙汁（还是两个橙子替代了）

步骤 21

晚餐：1个水煮蛋➕1根胡萝卜➕白干酪（因为白干酪实在太难吃了，所以我把它们拿去烤了！！）

步骤 22

早餐：1根胡萝卜 午餐：鳕鱼

步骤 23

晚餐：牛肉➕芹菜不限量➕生菜不限量

步骤 24

早餐：黑咖啡➕全麦吐司

步骤 25

午餐：2个水煮蛋➕1根胡萝卜（由于突然来姨妈，所以我就用姜水煮蛋了，加了两颗红枣几颗枸杞，没加糖）

步骤 26

晚餐：鸡胸肉➕生菜不限量

步骤 27

最后两天没有严格按照食谱来吧，而且工作原因导致我的作息很不规律，每天都是两点多睡，无法保证充足的睡眠，不然效果应该更好吧。朋友和我一起，她就瘦的比我多呢！

步骤 28

3月份拍的，当时肚子还蛮有肉的

步骤 29

我是5🈷️1日开始的哥本哈根，这是第四天

步骤 30

这是哥本哈根结束前一天，我感觉肌肉流失了，不过现阶段减重才是我的目的啦。

步骤 31

附上哥本哈根食谱

步骤 32

尽量水煮清炒，少油少盐，我前期都是用0脂油醋汁拌食，后期用橄榄油清炒

13天瘦6.6斤的哥本哈根食谱的小贴士

严格按照食谱，不吃食谱外的东西哦。其实13天很快就过去了，我已经进入复食阶段啦。 脱脂酸奶我是用脱脂牛奶发挥的，脱脂奶粉也🉑 橙汁我都是直接吃新鲜的橙子 白干酪自制的，讲真，从来没吃过这么难吃的东西 一定要多喝水！一天喝够2升水！最好是柠檬绿茶 保证充足的睡眠，虽然我都没做到哈哈哈。

菜谱创建时间：2020-05-15 01:17:00