“轻断食”低卡饱腹三文治🥪

作者： 芒果酱mango

最近被关晓彤带火的轻断食低卡三文治刷爆了～但我看网友做出来的🥪料好多啊，撑的超大一个，感觉一口咬下去全散了！确定真的是低卡嘛🌚好看归好看，减肥是要认真的噢～

用料

• 生菜（西生菜） 2片
• 鸡蛋 2个
• 土豆 1个
• 番茄 几片
• 金枪鱼罐头 少量
• 盐 少许
• 胡椒粉 少许
• 沙拉酱 1小勺

“轻断食”低卡饱腹三文治🥪的做法步骤

步骤 1

土豆买个小的，切小块～一定要切均匀，否则蒸的时候有些大块的会蒸不熟～

步骤 2

入锅隔水蒸20-30min，蒸熟后的土豆，加入胡椒粉，盐（根据个人口味随意加）

步骤 3

用勺子压泥～加入1小勺的沙拉酱搅拌均匀。（熟透的土豆非常好压，不费劲～，土豆一定要蒸透，不然压出来的泥容易有颗粒感，影响口感）

步骤 4

蒸土豆的时候可以准备其余材料，比如把鸡蛋煎好。番茄和生菜洗净，切片～

步骤 5

三文治的内陷准备妥当～如图示

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步骤 6

步骤 6

接着开始包啦～铺一层保鲜膜在最底，放上洗干净的生菜叶，生菜根部那小截硬的要切掉，不然有点影响包裹的过程，容易散～

步骤 7

铺上土豆泥，金枪鱼罐头～（金枪鱼罐头有汁，尽量不要把汁倒进去，否则后期切开会漏汁）

步骤 8

再铺上番茄片

步骤 9

铺上煎好的鸡蛋

步骤 10

用保鲜膜把这堆东西包起来～比较难包，也比较难包的好看，但没关系，反正都是要吃掉的～就随意点，想方设法包好就ok

步骤 11

再果断地一刀切下去～两半～然后，开吃！

“轻断食”低卡饱腹三文治🥪的小贴士

土豆要熟透，沙拉酱可以用牛奶代替

菜谱创建时间：2020-05-15 00:12:29