超健康~香煎鸡胸配秘制BBQ酱

作者： 喵果家的小厨房

最近和我的大宝宝一直在减肥，每天都在努力吃着减肥餐，但是不运动，哈哈哈，希望可以快点瘦下来！

用料

• 鸡胸肉 1块
• 青椒 1个
• 有机小白菜 4颗
• 黑胡椒 少许
• 香蒜碎 少许
• 卡真调料粉 1勺
• 辣番茄酱 1勺
• 蚝油 1勺
• 盐 适量
• 糖 适量
• 油 适量

超健康~香煎鸡胸配秘制BBQ酱的做法步骤

步骤 1

将鸡胸肉用吸油纸吸干水分，用肉锤或刀背拍打，使鸡胸肉变薄，以方便煎熟。把两面涂抹好黑胡椒粉，香蒜末，卡真调料粉，盐，腌制五分钟。

步骤 2

腌鸡胸的同时，将青椒去籽，去筋，并切成条状备用，将小白菜洗净备用。

步骤 3

锅内放入适量橄榄油或花生油，待油温八成热的时候调制中小火，放入鸡胸肉，每面煎两分钟。之后锅中放入适量水，大概没过鸡胸一半的位置，盖上盖子焖5分钟，之后开盖翻面并煎制水分完全收干，取出鸡胸肉放在干的菜板上静置五分钟。

步骤 4

用锅中剩下的油炒青椒，放入适量的盐，糖，炒制青椒断生。用清水将小白菜焯熟。

步骤 5

在锅中加入适量水，放入辣番茄酱，蚝油，糖，熬制汤汁浓稠。

步骤 6

最后就是摆盘了，将小青菜垫在下面，将鸡肉切成薄片摆在上面，将青椒横纵交错摆成立方体，最后将酱汁淋到鸡肉上即可。

超健康~香煎鸡胸配秘制BBQ酱的小贴士

健身小达人必备，最好还是配合运动！ 鸡肉一定要煎熟，不知道熟没熟可以出锅后中间切一刀看看，不行就在焖一会！ 根据个人口味调味，建议最好酱汁不用加盐~

菜谱创建时间：2020-05-14 21:33:03