蔬果汁

作者： 鸭梨山大_蛋蛋酱

蔬果汁搭配记录，方便搭配 来自牛奶和爱丽丝

用料

• 蔬菜 适量
• 水果 适量
• 牛奶/水 适量
• 蜂蜜（加或不加） 根据需要

蔬果汁的做法步骤

步骤 1

饱腹燃脂抗氧化 香蕉一根 蓝莓树莓草莓 15-25颗，草莓3-4颗 奇亚籽1勺 燕麦一勺 无糖酸奶 生姜1块

步骤 2

排毒瘦身清宿便 羽衣甘蓝/生菜/菠菜焯水适量 牛油果小半个 蓝莓适量 黄瓜小半根 西芹小半段 鸡蛋白2个/蛋白粉 水

步骤 3

羽衣甘蓝6-7片 牛油果半个 凤梨3片 香蕉半根 椰子水

步骤 4

美容养颜补充VC 羽衣甘蓝6-7片/生菜 黄瓜小半根 奇异果1个 柠檬半个 苹果半个 椰子水/水/酸奶

步骤 5

去水肿刮油水 西芹一小段 黄瓜半根 雪梨半个 柠檬半个 薄荷叶几片 水

步骤 6

美白抗氧化防衰老 苹果半个 番茄一个 酸奶

步骤 7

苹果半个 猕猴桃半个 紫甘蓝 新鲜椰子水

步骤 8

消炎去疲劳 羽衣甘蓝3片 芒果5-6块 百香果半个 菠萝3-4块 酸奶

步骤 9

抗炎润肠通便（适合生理期） 生姜一小块 红薯半个 胡萝卜蒸熟半根 菠萝3-4块 温水

步骤 10

深度排毒美白奶昔 黄瓜 柠檬 香蕉 苹果半个 羽衣甘蓝 椰子水

步骤 11

四青汁（饱腹通便） 西芹2-3根 西兰花 牛油果半个 黄瓜半根 水

步骤 12

排毒通便 苦瓜半根 西芹3根黄瓜半根 香蕉半根 水

步骤 13

1.一根西芹+半根黄瓜+水 2.草莓8个+黄瓜1根+水 3.苹果半个+西红柿1个+百香果1个+柠檬半个+水 4.苹果半个+西红柿1个+胡萝卜小半根+水 5.奇异果1个+小香蕉1根+油菜3-4片+水

步骤 14

6.青椒+圆白菜+黄瓜+梨+水 7.羽衣甘蓝+菠菜+西芹+生菜+梨+黄瓜+水

步骤 15

奶昔搭配 1.红心火龙果+酸奶 2.苹果半个+梨半个+水 3.香蕉1根+牛油果0.25个/半个+牛奶1盒 5.菠萝+橙子+草莓+低糖养乐多 6.草莓+芒果+老酸奶（分次分层） 7.红心火龙果+香蕉+牛奶+酸奶（打底） 8.南瓜拿铁：蒸熟贝贝南瓜1块+牛奶+黑咖啡

蔬果汁的小贴士

超模奶昔万用公式 1-2种绿色蔬菜+1-2低卡水果+液体+（其他） ◆常用的绿色蔬菜： 西芹／芹菜，黄瓜，卷心菜，彩椒，羽衣甘蓝，生菜，菠菜，胡萝卜，番茄，紫甘蓝，油菜，园白菜。 ◆常用的低卡水果： 草莓，蓝莓，树莓，奇异果，青苹果，牛油果，香蕉，菠萝，柠檬。 ◆常用的液体： 纯净水，椰子水，酸奶，燕麦奶，牛奶，豆奶，杏仁奶，豆浆。 ◆其他（可放可不放）： 生姜，奇亚籽，亚麻籽，燕麦，藜麦，巴西莓粉，坚果，蛋白粉

菜谱创建时间：2020-05-14 20:27:31