减脂低卡番茄鸡胸意面

作者： _withsherry

@Sherry的厨房 |瘦身 |成家 |出国 |吃天下 减脂低卡系列 可能会有人觉得不好吃 但好吃的东西都不减脂 = =

用料

• 鸡胸肉 150g
• 番茄 1个
• 西兰花 5朵
• 洋葱 半个
• 意面 50g
• 料酒 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 生抽 适量

减脂低卡番茄鸡胸意面的做法步骤

步骤 1

水开后，倒入意面，煮8～12分钟左右。喜欢偏硬口感的煮8分钟，喜欢偏软口感的煮12分钟。煮完意面的水，焯几朵西兰花。

步骤 2

煮意面的同时腌渍鸡胸肉。鸡胸肉切小块，倒入料酒、盐、黑胡椒，腌渍10～15分钟。

步骤 3

番茄切小块，洋葱切丁或切丝。

步骤 4

锅内刷一层油，倒入鸡胸肉，煎至两面金黄。

步骤 5

另起锅，倒入一层薄薄的油，放入洋葱炒至焦黄，倒入番茄炒至出汁，添适量水，倒入鸡胸肉、意面，再加适量盐和生抽即可。

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步骤 6

步骤 6

装盘，放上西兰花，一盘快手低脂饱腹感强的番茄鸡胸意面Get！

减脂低卡番茄鸡胸意面的小贴士

1、番茄怎么做都好吃！不减脂的话可以加番茄酱，酸甜感更重一点！ 2、蛋白质鸡胸肉换成鲜虾也好吃！ 3、煮好的意面可以不用凉水过滤，挂汁效果会更好～

菜谱创建时间：2020-05-13 17:43:44