2杯米洗乾淨，加少許藜麥一起混合按煮飯鍵。
接着做吞拿魚沙律，先把吞拿魚罐頭裏的油水壓乾倒掉，吞拿魚放到碗用叉子弄碎，加入蛋黃沙律醬，我用的是丘比的，卡夫奇妙醬也可以。攪拌均勻就可以了放進冰箱冷藏備用。
飯好了之後拌一下放涼至常溫，因為要放涼，所以我通常都在飯前2小時就開始煮飯。 米飯放涼後加入適量紫菜拌飯素拌均勻。
戴一個一次性手套（抓飯不會黏），飯糰模具裝一半的米飯，中間弄個小凹洞，放一小勺吞拿魚沙律，再加飯填滿模具，用模具蓋子壓一下，就完成了。
今天的肉是黑毛和牛汉堡扒，
一个分成三份，用不粘锅煎熟。和牛汉堡直接下锅不用放油的。
2020-5-13午餐