健康减脂餐

作者： 达也也达

每天都自己做健康餐，建个食谱方便记录

用料

• 蔬菜，除了可以做主食类的蔬菜，随意搭配， 每顿约350-300g
• 碳水化合物 杂豆、全谷物，薯类
• 蛋白质： 鱼虾贝，鸡肉，牛肉，羊肉
• 脂肪 橄榄油，椰子油亚麻籽油等换着用
• 调料 少盐无糖，或者用代糖
• 戒掉一切饮料，油炸、高脂、高糖食品

健康减脂餐的做法步骤

步骤 1

蒸煮烤，避免油炸煎

步骤 2

蒸煮烤

菜谱创建时间：2020-05-10 18:35:24