番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）

作者： 一只大菠萝吖oo

减脂期必备

用料

• 鸡胸肉 100克
• 番茄 1个
• 胡萝卜 半根
• 鸡蛋 1个
• 西兰花 3朵
• 蒸好的杂粮饭 100克
• 耗油 半勺
• 生抽 半勺
• 黑胡椒粉 半勺
• 料酒 1勺

番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤

步骤 1

鸡胸用料酒和黑胡椒粉提前腌制半个小时

步骤 2

烤箱先190度预热上，番茄用热水烫一下去皮 都切丁备用

步骤 3

不粘锅刷一层橄榄油 先把鸡胸肉放进去煎一下 然后翻面翻炒一下

步骤 4

加入胡萝卜丁翻炒

步骤 5

最后加入西兰花和番茄丁翻炒 放半勺耗油和生抽

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步骤 6

步骤 6

番茄煮软的时候关火 可以加一点热水

步骤 7

杂粮米先铺在烤盘底部

步骤 8

炒好的番茄鸡胸铺上面 鸡蛋液搅拌均匀倒上去（因为在减脂 早上吃过一个鸡蛋了 把蛋黄扔了）

步骤 9

烤箱190度预热好 烤15分钟左右

步骤 10

开吃吧～

菜谱创建时间：2020-05-04 11:38:23