减脂餐记录【持续更新】

作者： Rovani

自用记录，持续更新，可参考，可直接作为日常饮食

用料

• 鸡蛋 最廉价的蛋白质
• 鸡胸肉 即食比较方便
• 鱼虾海蜇 盐水清蒸凉拌
• 猪肝鸭肫 盐水煮即可
• 牛肉制品 卤牛肉牛肚不放油
• 梅果类 每天最多250g
• 红薯 每天最多150g
• 芋头 每天最多200g
• 玉米 半根-1根足矣
• 燕麦 冲泡饼干压制类
• 土豆 每天最多150g
• 全麦面包 60g一餐足矣
• 南瓜 每天最多200g
• 粗粮米饭 米饭掺燕麦
• 面点 仅限偶尔食用
• 菠菜 水煮或者放汤
• 西兰花 水煮
• 萝卜 蒸或煮炒
• 金针菇 凉拌
• 番茄 炒蛋或者生吃
• 青瓜黄瓜 凉拌海蜇或者生吃
• 有机花菜 炒
• 蘑菇木耳香菇 配各种菜
• 蚕豆豌豆 炒饭或者水煮
• 橄榄油
• 牛油果
• 坚果

减脂餐记录【持续更新】的做法步骤

步骤 1

基围虾/玉米/茭白咸菜/番薯（午饭）

步骤 2

包菜/坚果/圣女果/山药泥/火腿片（午饭）

步骤 3

粉丝扇贝/包菜/山药/银鱼丝炒蛋（午饭）

步骤 4

鸡胸肉番茄意面（意面干重60g）（午饭）

步骤 5

番茄花菜无米炒饭/贝贝南瓜鸡蛋羹/小番茄（午饭）

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步骤 6

步骤 6

牛柳/芦笋/蘑菇青菜/芋头/红薯（午餐）

步骤 7

金针菇烩番茄/清炒茼蒿/黑木耳笋片排骨/🍠（午餐）

步骤 8

鸡胸肉/蒸茄子/芋头/全麦面包/牛油果/番茄（午餐）

步骤 9

红薯/芋头/圣女果/鳗鱼/菠菜（午餐）

步骤 10

玉米粒/番薯/牛肉/青椒/蘑菇/包菜（午饭）

步骤 11

鸡胸肉/西兰花/奶油蘑菇意面（午饭）

步骤 12

番薯+苦瓜炒蛋

步骤 13

鲫鱼 鲫鱼汤 番茄 黑胡椒山药泥

步骤 14

土豆饼 青瓜 山药泥 鱿鱼花豆腐鸡蛋羹

步骤 15

抹茶意面

步骤 16

鸡胸肉 番薯 萝卜 西葫芦

步骤 17

荞麦面 三文鱼骨

步骤 18

大杂烩

步骤 19

秋葵 山药泥 鸡胸肉 西葫芦

步骤 20

如图

步骤 21

如图

步骤 22

如图

步骤 23

如图

步骤 24

如图

步骤 25

如图

减脂餐记录【持续更新】的小贴士

每日修改更新

菜谱创建时间：2020-04-28 12:49:32