鸡胸肉切丁，加入一勺酱油、一勺蚝油、一勺料酒，少许生粉和胡椒粉搅拌腌半小时。
蒸藜麦，大概15分钟。
鸡胸肉先煎一下，加水盖盖子两分钟后再翻炒一下。
玉米掰粒，胡萝卜、洋葱切丁。
蔬菜炒熟，洋葱最先下，翻炒一下再下其他。下一点盐。
加入蒸好的藜麦和煎好的鸡胸肉翻炒。
装盘，搭配圣女果，解决一日午餐。