1.燕麦牛奶——黑麦燕麦（我用的即食的）用一点点开水泡开，然后加牛奶搅拌。 牛奶不要倒完，剩的牛奶分成两小份（大概20g的样子）。 2.蛋挞——打3个鸡蛋搅拌，倒出半个鸡蛋的量和剩下的一小份牛奶混合，倒进蛋挞皮里，放烤箱烤25分钟。 3.紫薯羹——紫薯煮熟，捣成泥，加入另一份剩下的牛奶（我这里还加了一点芝麻糊，不喜欢的不加） 4.青菜炒鸡蛋——我都是分开炒的，鸡蛋炒好后撒了一点海苔碎和黑芝麻。然后再炒紫甘蓝和菠菜豆干。装盘。 5.最后洗点草莓加点花生吃。
挺有营养的，颜色比较多，看着有食欲。还是要对自己好点😊