减肥吃无油版香煎龙利鱼

作者： LiJuan爱厨艺爱创意

用料

• 黑胡椒碎 少许
• 生抽 少许
• 蚝油 少许
• 料酒 少许
• 蒜 2瓣
• 姜 少许
• 魚 1片

减肥吃无油版香煎龙利鱼的做法步骤

步骤 1

龙利鱼提前解冻洗净，用厨房纸吸干水份。

步骤 2

擦点姜汁在里面

步骤 3

蒜切碎 生抽 蚝油 黑胡椒 料酒倒进去抹匀鱼的全身，盖好保鲜膜冰箱冷藏2小时左右。

步骤 4

腌制好的鱼放平底锅，或烤箱。我是放早餐的三明治机煎5分钟左右(机器先预热好)三明治机煎的速度快两面受热5分钟搞定。

菜谱创建时间：2020-04-20 14:57:41