减脂餐-记录

作者： 浅夏流萤

想不起吃什么时就看看吧！ 面包一次烤12个，放冰箱急冻，睡觉前放烤箱解冻，第二天烤6-8分钟； 彩椒、生菜、紫甘蓝、水果萝卜等可以生吃的一次准备2天的量，洗干净，擦干水，密封保存，当天吃时再切； 鸡蛋和粗粮可以准备好，睡前定好时间，次日起床时蒸好。

用料

• 蔬菜 干
• 鸡胸肉 块
• 芋头 个

减脂餐-记录的做法步骤

步骤 1

脱脂奶+黑麦紫薯面包+煎罗勒鸡胸+水果黄瓜

步骤 2

三文鱼意粉+番茄黄瓜蓝莓

步骤 3

紫薯球+烤罗勒鸡胸+水煮西兰花玉米一点芝士

步骤 4

水煮西兰花玉米一点芝士+鸡蛋+紫薯黑麦面包+脱脂牛奶

步骤 5

无油闷煎武昌鱼+鸡蛋炒黄瓜+紫薯

步骤 6

沙拉菜

步骤 7

板栗南瓜+煎鸡胸+蔬菜

步骤 8

煎牛肉+杂菌炒鸡胸+紫薯淮山+苣莴

步骤 9

藜麦玉米甜豆+牛肉

步骤 10

炒牛肉甜豆+杂菌炒鸡胸+紫薯淮山+苣莴

步骤 11

午餐：芋头饭+芦笋虾仁+胡萝卜荷兰豆肉片，晚餐芋头饭+芦笋虾仁+沙拉菜

步骤 12

玉米藜麦+电饭煲孜然鸡翅+蔬菜沙拉

步骤 13

黑椒牛肉+鸡蛋+番薯+沙拉菜

菜谱创建时间：2020-04-20 12:33:10