减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦

作者： Angelia加油zzZZ

5.23更新:一个半月瘦了9.5斤 4.29更新：比我想象的要有效呀：3周瘦了5斤半！！！！ 真的有效！！一周减了3斤啦！！！！ 健身减肥3年啦，我尝试了健身，游泳，跳舞，拳击，瑜伽，骑自行车，连我曾经深恶痛绝的跑步我都喜欢上并跑过半马的我，虽然收获了很多喜欢并依然会坚持的运动，但我决不允许体重如此不争气，从102开始体重起起落落，季节性变化，最瘦的时候96，现在不知道怎么回事非常稳定的在108上下，当所有方法都尝试过之后，哼，你以为我会放过你嘛？ 鉴于最近看书，得出一个重要结论：吃比练重要，哈哈啊哈哈，我决定要抓饮食了，其实之前也试过，天天计算卡路里，太麻烦了，而且注意力都在上面的话就会很容易饿，哈哈啊哈，前几天又碰巧查pubmed，看了几篇研究实验，我总结了一下，决定运动的同时开始吃健身餐并记录打卡。 对了，吃的顺序也很重要：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，我总是先吃两口自己想吃的，然后才想起来顺序这回事儿😂😂😂

用料

• 新鲜蔬菜 2个拳头大小
• 蛋白质（鱼虾肉蛋奶豆） 1个手掌大小
• 主食（玉米/紫薯/南瓜等粗粮） 1个拳头大小
• 料汁：油醋汁各种口味，番茄辣酱 30毫升
• 下午茶：酸奶/香蕉/自制鸡肉棒 任选两样
• 坚持 一个大脑的大小
• 目标 94

减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤

步骤 1

哈哈哈，真的有效，体重已经减了9.5斤啦

步骤 2

4.14这是我第二天上班带的午餐

步骤 3

4.16午餐:这个是外卖点的轻食，哇塞，好好吃，香煎鸡肉绝了，还有我之前从没点过的番茄辣酱，不是番茄甜辣酱或番茄酸辣酱，特别纯正，我打算回家研究研究，哈哈哈

步骤 4

4.17午餐

步骤 5

4.18早餐

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步骤 6

步骤 6

4.18午餐

步骤 7

4.19早餐

步骤 8

4.19午餐

步骤 9

4.20早餐

步骤 10

4.20午餐

步骤 11

4.21早餐

步骤 12

4.21午餐

步骤 13

4.22早餐+一点棒子面饼

步骤 14

4.22午餐

步骤 15

4.22下午茶+一杯酸奶

步骤 16

4.23午餐

步骤 17

4.24早餐

步骤 18

4.24午餐

步骤 19

4.25早餐

步骤 20

4.25午餐

步骤 21

4.26早餐

步骤 22

4.27早餐

步骤 23

4.27午餐

步骤 24

4.28早餐

步骤 25

4.28午餐

步骤 26

4.29午餐

减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的小贴士

最近到4.30号都是这样啦，4.27奖励自己🍕吃，哈哈哈哈，五一打算奖励自己火锅一顿，烤肉一顿，还有鸡肉炒馍一顿，哈哈啊哈哈 5月继续，直到来大姨妈……😂

菜谱创建时间：2020-04-18 15:36:53