夹什么都不胖的快手营养低卡庵列

作者： 知味人生_知味

作为一个刷脂成功并从三年前保持至今，体重一直维持在94-98斤的业余健身小达人（自称达人也是醉了●ｖ●），我的经验大概是最适合分享给大家的，当然，我也一直在做这件事。两个雷打不动的要点，一，吃对东西，二，辅助运动。其中“吃对东西”起到的作用占七成。是的，我们要吃对东西，而不是“不吃东西”。只要做到这一点，你就可以不饿肚子的瘦下来。 减脂时期的食物，都要以少油无糖高蛋白，荤素搭配均衡为衡量标准。减脂期，肉类提供非常重要的脂肪和蛋白质，所以脂肪要控制在较为适合的量，而不是完全不吃。脂肪每日的健康摄入量不能超过总热量的20%，这是一个动辄就会超过的比例，随便吃个火锅吃个红烧肉很容易就会超过！那怎样可以把脂肪的量控制在一个较低较为健康的水平呢？可以试试金锣健食力低脂香肠，低脂轻负担，脂肪含量只有2.5%，还富含高蛋白，现在早餐蛋饼，晚餐沙拉，午餐各种小炒里的肉都用它，真心推荐~

用料

• 金锣健食力低脂香肠 2根
• 鸡蛋 3个
• 牛奶 10克
• 圆白菜 适量
• 生菜 1-2片
• 芦笋 2根
• 其它蔬菜 按你的喜欢搭配吧

夹什么都不胖的快手营养低卡庵列的做法步骤

步骤 1

原料大集合~

步骤 2

鸡蛋加牛奶一起打散。一般庵列的厚度会略厚，中间会有一些软嫩的口感，加适量液体可以让它更加嫩滑。

步骤 3

芦笋切去根部一截，去除靠近下面的鳞片，再用削皮刀削去老皮。如果你那边的芦笋超级新鲜可以省去这一步。

步骤 4

芦笋焯水，汆烫之后快速过凉或者放在冰水中。能很好的留住芦笋的翠绿。

步骤 5

圆白菜切丝，生的圆白菜超级好吃，拌沙拉也是很好的配菜~ 超推荐的。

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步骤 6

步骤 6

这是我们今天今天的主角—— 金锣健食力低脂香肠~脂肪含量只有2.5%~比普通香肠脂肪低了六成~同时还增加了膳食纤维促进消化，提高身体免疫力~是女排小可爱张常宁的最爱~放它两根，大口吃肉，任性吃~

步骤 7

锅中刷薄薄薄薄的一层油，超薄滴~

步骤 8

摊蛋饼。

步骤 9

转小火，趁蛋液半生熟的时候铺上圆白菜丝，金锣健食力低脂香肠。

步骤 10

然后是芦笋。

步骤 11

生菜。卷起来就好啦，四不四超级简单呢~如果不喜欢有些流动的蛋液，摊蛋饼的时候延长一点时间就可以了~

步骤 12

低脂又营养的快手早餐就完成啦~

夹什么都不胖的快手营养低卡庵列的小贴士

庵列，亦作奄列，是香港音译的词汇，基本上可以理解为西式可以各种搭配的蛋饼。如果喜欢，最后蛋饼上还可以搭配一些番茄酱同吃。 除了我今天的推荐，还可以夹任何你喜欢的食材，番茄，洋葱炒口蘑，虾仁等等，不拘一格。 要吃的健康，对油脂的控制排在首位，健康低脂的食物也更多的被人们接受，饮食更加营养绿色少油，低脂高蛋白，也是未来趋势。 金锣也是国产肉类大品牌了，信任度也是多年建立起来的。这次他们推出更加健康的健食力低脂香肠真是深得我心，做减脂餐变得更加快捷了，毕竟存储和烹制都更方便，一日三餐也都可以搭配。 吃对东西，一起健康的保持好身材呀~ 4月19日-5月10日，跟做我的食谱或上传你的花样创意香肠美食，有机会赢取多样好礼~ 详情戳： https://www.xiachufang.com/page/market/2592/

菜谱创建时间：2020-04-15 14:54:06