㊙️【一周瘦4️⃣斤】🔥让你边吃边瘦的减脂午餐食谱

作者： xxxxslay

🥳悄咪咪告诉你们 我已经瘦了8️⃣斤了 假期疯狂的吃吃吃 体重蹭蹭蹭往上长😭 天气也在渐渐热起来了 这肥不减是不行啊 今天给你们分享一下我最近一周的减脂午餐 我的减脂原则👇🏿 ❗️不让自己饿着 ❗️少油（或无油）少盐无糖（或少糖）少碳化 ❗️每天早上7-8点之间起床 晚上11点左右睡觉 ❗️早餐在9点前完成 晚上7点之后不喝水不进食 ❗️下午3点-5点之间大量喝水 但不超过2L ❗️每天保证2h运动 💪🏿我个人认为减肥是没有什么捷径的 全靠自律养生健康的生活方式以及一颗有恒心有毅力的心

用料

• 蔬菜：自己爱吃的各种蔬菜
• 荤菜：鸡胸肉 牛肉 鱼类 虾类 （🈲猪肉）
• 主食（碳水化合物）：燕麦 藜麦 意面 黑麦or全麦面包 紫薯 红薯 山药 南瓜等等
• 豆制品
• 蛋白质：鸡蛋 脱脂牛奶
• 水果：苹果 牛油果 火龙果 猕猴桃 草莓 蓝莓 羊角蜜等糖分不多的水果

㊙️【一周瘦4️⃣斤】🔥让你边吃边瘦的减脂午餐食谱的做法步骤

步骤 1

1.香煎芦笋➕白洋葱 2.香煎鸡胸肉➕巴沙鱼 3.美式炒蛋

步骤 2

芦笋彩椒鸡胸豆腐沙拉

步骤 3

1.牛油果豆腐沙拉 2.水煮黄瓜➕胡萝卜 3.香煎牛肉粒

步骤 4

1.香煎芦笋 2.水煮香菇➕杏鲍菇➕鸡胸肉 3.日式大根烧

步骤 5

1.香煎鸡胸肉 2.胡萝卜西兰花豆腐沙拉 3.美式炒蛋

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步骤 6

步骤 6

1.水煮胡萝卜➕青椒➕西兰花 2.水煮鸡胸肉 3.半个牛油果

步骤 7

1.香煎鸡胸肉➕芦笋 2.紫甘蓝彩椒豆腐沙拉

㊙️【一周瘦4️⃣斤】🔥让你边吃边瘦的减脂午餐食谱的小贴士

减脂期间最关键的是管住自己的嘴 🈲一切垃圾食品 减脂餐自己用心好好搭配 其实还是很好吃的 水煮菜可以用油醋汁等比较低卡的酱汁调味 至于要不要戒碳水化合物 其实有的人认为减肥期间最好不吃碳水化合物 但我个人认为少吃就可以了 完全戒碳化的话 身体承受的住吗？姨妈还会准时来见你吗？ 碳化我一般放在早上或中午吃 大部分是早上吃 晚上就不吃碳化了 晚上我一般就吃水煮菜 以绿叶菜为主 加油🥰

菜谱创建时间：2020-04-11 18:15:23