元气早餐(持续更新)

作者： 名名爱芝士

记录一天的开始，一份营养健康的早餐！🍲开启元气满满的一天！今天也要加油鸭！🌈 我滴营养健康原则： 主食＋蛋白质＋蔬果😋 上午加餐：早饭与午饭之间 水果和酸奶是我滴优选🌴

用料

• 主食 🍞🍚🍜
• 蛋白质 鸡蛋🍳 牛奶🍶 肉肉🍢
• 水果 🍓🍊🍎🍉
• 蔬菜 🍅🍆

元气早餐(持续更新)的做法步骤

步骤 1

蔬菜：凉拌生菜 水果：橙子🍊 主食：绿豆红豆玉米燕麦 红枣粥🍲(来2碗😋)

步骤 2

主食＋蔬菜：土豆泥寿司🍣 紫米寿司🍣 馒头🍞 蛋白质＋蔬菜：鸡蛋菠菜羹

步骤 3

蔬果＋蛋白质：苹果胡萝卜 奶昔🍧 蛋白质＋蔬菜：鸡蛋香肠青菜 主食：馒头🍞

步骤 4

主食＋蛋白质：牛奶燕麦粥 蔬菜＋蛋白质：油麦菜鸡蛋羹 水果：香蕉 🍶🍳

步骤 5

主食：红豆大汤圆 主食＋蛋白质：牛奶燕麦粥 蔬菜＋蛋白质：鸡蛋菠菜羹 🍶🍳

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步骤 6

步骤 6

主食：八宝粥🍵 蔬菜＋蛋白质＋主食： 韭菜鸡蛋包 牛肉洋葱包

步骤 7

主食：红豆绿豆燕麦粥🍲 蛋白质＋蔬菜：黄瓜红椒 炒鸡脯肉🍛太好吃👍 水果：香蕉(上午加餐吃)

步骤 8

主食＋蛋白质：黑米红米糯米 玉米牛奶燕麦粥🍲 蔬菜：木耳拌黄瓜 水果：橙子🍊

步骤 9

主食＋蛋白质：🍲×2 红豆绿豆大米燕麦南瓜 枸杞葡萄干牛奶粥 水果：苹果🍎 柠檬水🍸

步骤 10

💎搭配一 主食＋蛋白质：馒头🍞 杂豆燕麦牛奶粥🍲 蛋白质：煎蛋🍳 蔬菜：凉拌海带丝 💎搭配二 主食：米饭🍚 蛋白质：牛奶🍶 煎蛋🍳 蔬菜：凉拌海带丝

步骤 11

主食：烤南瓜片 蛋白质：煎蛋🍳 水果＋蛋白质：香蕉奶昔 蔬菜：生菜 饮品 ：柠檬水🍸

步骤 12

绿豆红豆红米玉米燕麦粥 海绵蛋糕一块🍞 就是想吃软绵绵蛋糕啦！😋

步骤 13

今天想吃清爽沙拉☺ 蛋白质：酸奶 蔬菜：番茄.黄瓜.生菜🍅 水果：香蕉.苹果🍎

步骤 14

主食：红豆绿豆红米玉米 燕麦牛奶粥🍲 蛋白质：煎蛋🍳 饮品：柠檬水🍸

步骤 15

主食：红豆绿豆玉米 燕麦南瓜红枣粥🍲 海绵蛋糕🍰 饮品：柠檬水🍸

步骤 16

主食：红豆绿豆黑米玉米 南瓜燕麦粥🍲 蔬菜：番茄拌苦菊🍃

步骤 17

主食：芝士南瓜牛奶燕麦粥 蛋白质：蒸蛋🍳 饮品：柠檬水🍸

元气早餐(持续更新)的小贴士

每日早餐都是看心情滴！😋 然后努力做到营养搭配💕 每天记得吃水果＋多吃蔬菜哦！

菜谱创建时间：2020-04-11 12:55:36