我的减脂食谱分量表……早餐

作者： 大梦梦_GD

.这是根据我的身高体重和作息方式的食谱，只适合我自己，不适用绝大多数人 来自咕噜健身厨房买的21日减脂食谱，因为食谱有期限，所以找个地方整理保存一下…… 调料推荐:盐，黑胡椒，辣椒粉，酱油，醋，耗油，料酒 不推荐:老干妈，辣椒油，辣椒酱 面包:无糖无油杂粮面包 不推荐:甜品，软面包 啊，这面包没法吃了……偷偷做点法棍吧

用料

• 油脂（三选一） 牛油果半只
• ~ 坚果25克
• ~ 烹饪油5克以内
• 主食（五选一） 意面50-60克
• ~ 全麦吐司2片
• ~ 米饭/杂粮50-60克
• ~ 燕麦50-60克
• ~ 全麦面粉50-60克
• 蛋白质（四选一） 鸡胸肉90-110克
• ~ 豆腐70-80克
• ~ 瘦牛肉90-110克
• ~ 鸡蛋2全蛋2蛋白
• 蔬菜/蘑菇/魔芋 不限量

我的减脂食谱分量表……早餐的做法步骤

步骤 1

食谱参考

步骤 2

食谱参考

菜谱创建时间：2020-04-10 12:13:57