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好身体、藏着你的自律。
人与人拼到最后，拼的就是健康💪
营养早餐不要错过
今日早餐🍱
黑玉米、无油美式滑蛋、煎牛排、芦笋、花生柿子、咖啡牛奶🌞
谷薯类（碳水）：黑玉米
肉蛋奶（优质蛋白质）：鸡蛋、牛排、牛奶
果蔬（维生素、矿物质）：芦笋、花生柿子
优质脂肪：橄榄油
总热量约：479大卡
快餐店的汉堡平均100克的热量就要超过450大卡，一个汉堡至少要200克以上，女性一餐的平均热量约500大卡，而这个早餐搭配，一般女性都可以吃饱，男性可以适当增加，早餐的热量设置可以稍高些，对于开启一天的代谢速度有一定的促进作用
需要定制减肥食谱👉V：86676567
减脂早餐搭配的做法步骤
步骤 1
1、黑玉米：真空包装玉米，微波炉加热或是蒸锅蒸10分钟即可食用
步骤 2
2、无油美式滑蛋：一个鸡蛋加15克牛奶，少许盐，搅匀，平底锅加热，倒入鸡蛋液，快速一层层推入中间，撒上黑胡椒碎即可
步骤 3
3、煎牛排、芦笋：牛排提前常温或冰箱保鲜层解冻，少许橄榄油和海盐抹匀，腌制一会。芦笋焯水去除草酸后捞出过冷水备用。牛排放入加热好的煎锅，一面2分钟，九分熟或全熟（喜欢几分熟自己调整时间），出锅撒入黑胡椒。芦笋放入煎锅，撒入少许海盐，煎一分钟，撒少许黑胡椒，出锅装盘即可
步骤 4
4、准备牛奶，花生柿子摆盘，开始享用低脂又丰盛的营养早餐。全程制作时间约20分钟。
菜谱创建时间：2020-04-09 11:40:05