三餐

作者： 木兰木兰

#炒饭 米+肉+蔬菜，米可以是大米杂粮也可以是土豆粒胡萝卜粒玉米粒；肉可以是腊肠牛肉粒虾仁；蔬菜最好用能中和油腻感的芹菜芥蓝盖菜黄瓜；可以做成酱油炒饭咖喱炒饭 #需要调味腌制的肉 叉烧肉，照烧鸡腿，粉蒸肉，韩式烤牛肉都可以调好味再冷冻，化冻的过程就是腌制的过程；粉蒸肉也可以蒸熟后冷冻，吃的时候直接蒸不影响口感 #可以冻的菜 芹菜粒，胡萝卜丁，胡萝卜块，蘑菇，西红柿块，焯水后的荠菜

用料

• 蔬菜 芹菜口蘑豌豆

三餐的做法步骤

步骤 1

4.7午香肠炒饭

步骤 2

4.7晚饭木耳肉片和苋菜

步骤 3

4.8午咖喱炒饭

步骤 4

4.8晚油焖笋和葱爆羊肉

步骤 5

4.9早，蛋炒饭和黄油煎面包，黄油煎面包片时先加热平底锅，关火放入黄油，黄油融化后，面包逐片蘸黄油，然后再开火煎

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步骤 6

步骤 6

4.9午炒米线，米线煮7分钟不够

步骤 7

4.9晚盐煎肉油焖花菇

步骤 8

4.10午搅面馅饼白萝卜猪肉

步骤 9

4.10晚牛肉炒粉，

步骤 10

4.11午咸肉蒸笋、羊肉串和蚝油快菜

步骤 11

4.11晚胡萝卜肉丝京酱肉丝

步骤 12

4.12早松饼，昨晚做的面糊冷藏在冰箱里，拿出来时忘了搅拌！

步骤 13

4.12午，卷饼

步骤 14

4.12晚，葱油拌面

步骤 15

4.13午，锅贴

步骤 16

4.13晚，烤牛肉圆白菜丝糙米饭

步骤 17

4.14午，香肠快菜胡萝卜炒饭

步骤 18

4.14晚，五花肉豆角卷子

步骤 19

4.15早，培根鸡蛋面包和，冰咖啡

步骤 20

4.15午，前两天的烤牛肉锡纸包烤一下，炒丝瓜糙米饭

步骤 21

4.16午，咖喱炒饭

步骤 22

4.16晚，妞的叉烧肉和蚝油快菜，我的萝卜泡菜和尖椒茄子丝

步骤 23

4.17 午，锅贴

步骤 24

4.17晚，牛排西兰花

步骤 25

4.18午，东坡肉葱油蚕豆炒芥蓝

步骤 26

4.18晚，搅面馅饼

步骤 27

4.19早，面包

步骤 28

4.19午，包子

步骤 29

4.19晚，咖喱猪排

步骤 30

4.20午，咖喱猪排饭，昨晚炸的猪排230度风炉3分钟，时间还可以长点

步骤 31

4.20晚，肉夹馍

步骤 32

4.21午，番茄浓汤牛肉面。牛肉切薄片黑胡椒糖油腌上，洋葱番茄炒软加水加搅碎番茄加生抽蚝油糖2:1:1煮浓，另起一锅炒牛肉。来自B站卷卷名字被吃掉了

步骤 33

4.21晚，木耳肉片苋菜

步骤 34

4.22午，炒饭

步骤 35

4.22晚，粉蒸肉

步骤 36

4.23午，蛋黄肉粽

步骤 37

4.24午，锅贴

步骤 38

4.25午，炸猪排炸蘑菇清炒圆白菜丝

步骤 39

4.25晚，椒盐烤排骨煎杏鲍菇

步骤 40

4.26午，粉蒸肉

步骤 41

4.27 早，乳酪软欧

步骤 42

4.27午，照烧猪排小油菜

步骤 43

4.27晚，椒盐排骨烧茄子蒸南瓜

步骤 44

4.28午，炒饭

步骤 45

4.28晚，叉烧和圆白菜丝

步骤 46

4.29午，叉烧肉空心菜

步骤 47

4.29晚，豆角焖饼

步骤 48

4.30晚，今天拔牙，晚上吃白粥和翻车了的牛奶炖蛋

步骤 49

5.1午，照烧汁鸡腿饭

步骤 50

5.2晚，荠菜炒年糕

步骤 51

5.3午

步骤 52

5.3晚，烤牛肉清炒空心菜，另外一颗牙也掉了

步骤 53

5.5晚，炸酱面

步骤 54

5.6晚，豆腐肉饼姜汁菠菜

步骤 55

5.7晚，粉蒸肉角瓜片

步骤 56

5.8午，煎饺，又起碎了

步骤 57

5.8晚，嫩姜炒牛肉，炒小油菜

步骤 58

5.9午，搅面馅饼

步骤 59

5.11晚，苦瓜牛肉，蚝油白菜

步骤 60

5.12午，炒饭

步骤 61

5.12晚，五花肉炖海带白菜，烤土豆

步骤 62

5.13午咖喱猪排

步骤 63

5.13晚，大排和葱油面

步骤 64

5.14晚，蒜粒牛排和清炒芥蓝

步骤 65

5.15午，葱油面

步骤 66

5.15晚，粉蒸肉小油菜

步骤 67

5.16午，发面千层饼土豆丝

步骤 68

5.16晚，酱牛肉黄瓜片（盐腌30分钟挤掉水）和烫芹菜叶

步骤 69

5.17午，西红柿牛腩丝瓜毛豆

步骤 70

5.17晚，腊肠腊肉香菇豌豆胡萝卜焖饭

步骤 71

5.19晚，西红柿牛腩炒圆白菜

步骤 72

5.20午，咖喱牛肉炒饭

步骤 73

5.20晚，嫩姜炒牛肉炒圆白菜

步骤 74

5.21午，五花肉圆白菜

步骤 75

5.21晚，胡萝卜丝肉丝，炒茄子

步骤 76

5.22午，蚝油牛肉空心菜

步骤 77

5.22晚，叉烧肉小油菜

步骤 78

5.23午

步骤 79

5.23晚，烤牛肉五花肉土豆地瓜

步骤 80

5.24晚

步骤 81

5.25午，蚝油牛肉叉烧肉锡纸包烤一烤

步骤 82

5.25晚，韭菜锅贴

步骤 83

5.26午

步骤 84

5.27午，日式便当

步骤 85

5.28午

菜谱创建时间：2020-04-07 12:34:44