减脂期早餐坚果吐司布丁（野马厨房）

作者： HELLO_JUNO

抖音上看到的方子，野马厨房的美食很适合减脂人群吃（严控热量的人群除外)。。。其实控制好量，减肥期间没有什么东西是不能吃的。。 野马姐姐的视频是2片吐司，2个鸡蛋，180ml奶的量。。我吃感觉太撑了。。就减半了。。。 减半了的方子一份是377千卡~ 封面是第一次做用的曼可顿的全麦面包两片。。鸡蛋还没完全打散烤完有蛋白浮在上面😳。。不要鄙视我。。。 尾图是第三次做一片吐司的，看着好多了，还放了巴旦木。。。 反正好吃。。做他！！！

用料

• 鸡蛋 1个（50g左右，72千卡）
• 全麦面包 1片（50g，123千卡）
• 脱脂牛奶（绿林贝） 90 ml （38千卡）
• 腰果 10克（56千卡）
• 核桃 10克（52千卡）
• 蔓越莓干 10 克（36千卡）
• 零卡糖 适量

减脂期早餐坚果吐司布丁（野马厨房）的做法步骤

步骤 1

一片自制无糖全麦吐司面包（50克），切丁丁丁丁丁。。。扔烤碗里。。之前用的曼可顿全麦面包比自制的好吃多了。。但是总觉得自制更放心没有添加剂。。毕竟外面比较容易买到的大多是假全麦面包。。而且万一没做成功，比如没发酵好什么的，做完得到一块砖。。不要扔！！！全部切丁丁分装到小袋子里，每次用50g，照这个方子做也可以不浪费（是的。。做出那块砖的就是我了😳。。）

步骤 2

鸡蛋打散，加90ml脱脂牛奶（我用的绿林贝），加零卡糖（可不加，加了更好吃点。。）搅和搅和。。倒在吐司丁丁丁上。。。

步骤 3

加入10g腰果（掰他！)。10g核桃（捏他！)。10g蔓越莓干（平静的放上去……)。。坚果什么的随便吧，家里有啥放啥，别较真儿。。坚果富含不饱和脂肪酸，觉得他热量高的就少吃啊。。每天20-30g随餐吃！！！不要当加餐单独吃！！！

步骤 4

烤箱预热（我懒记性还差总忘。。10次8次没预热感觉也没啥影响。。）烤箱180度20分钟。。

步骤 5

吃他！小心烫。。。（闪着泪光的叮嘱😭😭😭）

菜谱创建时间：2020-04-02 10:02:23