减脂餐

作者： 旋儿89

让午餐精致，健康，给自己记录减脂餐的成长和变化吧 一、早餐:脱脂奶，鸡蛋 10点左右苹果或者柚子之类的水果 二、中午:肉＋菜＋主食（粗粮） 1、肉: a煎鸡胸肉（少量橄榄油，腌制用耗油酱油胡椒粉奥尔良粉之类的，不放盐） b炖鸡腿（不放盐和油炖，用耗油酱油桂皮香叶之类的） c牛肉（同鸡腿） d虾（白水煮） e龙利鱼，用耗油，少量淀粉腌，少量蒸鱼豉油，蒸或煎，或西红柿炒出汤加水，水开后放鱼炖一小会 2、菜: 西兰花效果最好，菠菜，丝瓜，冬瓜，黄瓜，胡萝卜（橄榄油炒，不放盐，放耗油酱油调味） 3、主食: 南瓜，玉米，红薯，紫薯，意大利面，藜麦，魔芋丝 4、其他:木耳，蘑菇，鹰嘴豆，海带 三、晚餐，想要瘦的快，下午四点吃了水果以后就可以不吃了，或者吃点菜，一定不要吃主食了

用料

• 肉类
• 鸡胸肉 1块
• 龙利鱼 半条
• 牛肉 1拳头
• 去皮鸡腿 1到2只
• 虾 8只
• 主食类
• 玉米
• 南瓜
• 麻山药
• 红薯/紫薯
• 藜麦
• 意面
• 蔬菜类
• 西兰花
• 胡萝卜
• 绿叶菜等
• 冬瓜
• 葫芦
• 调味菜类
• 葱头
• 青椒
• 西红柿
• 芹菜
• 其他类
• 鸡蛋
• 木耳
• 菌类等
• 海带

减脂餐的做法步骤

步骤 1

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步骤 2

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步骤 3

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步骤 4

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步骤 5

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步骤 6

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步骤 8

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步骤 9

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步骤 10

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步骤 11

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步骤 12

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步骤 13

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步骤 14

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步骤 15

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步骤 16

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步骤 17

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减脂餐的小贴士

持续更新 减脂期间不能吃的有:茶，豆浆，土豆，油炸，鸡皮

菜谱创建时间：2020-03-31 17:09:52