去水肿一日食谱
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减肥最刺激的是啥?
称体重呗。
体重降了,哪怕只有几十克,也是满心欢喜。体重不变,内心失落,郁郁寡欢。
如果长秤了,那内心就直接崩溃了,立马破罐子破摔,暴饮暴食。
悲剧的是,体重在下降过程中,就是一会儿高一会儿低,不可能直线下降(非线性下降)。这也是为什么,推荐大家每周只称重一次的原因。
如果每天都称重,那么就特别容易崩溃。
为什么呢?
因为女人是水做的。
人体75%都是水分。一个100斤的妹子,身体有75斤都是水。
每天水分一旦波动,就是1~3斤。
每天就算完全不吃饭,脂肪才能减少300克(日耗2700大卡计)。
正常减肥,一天减少脂肪也就是120克左右。
这样就容易算了,辛辛苦苦控制饮食加运动,一天减了120克脂肪。
然后就是因为吃一顿外食,比较咸,尽管吃的不多,但是身体水分涨称了一斤。
就问你崩溃不崩溃 。。。。。。
这种因为水分导致的长秤就是水肿。
水肿有六种。
第1种,体质锁水。
阳虚、气虚或者痰湿、湿热体质导致的脾胃运化不良,蛋白质不能很好的吸收,都是大家虚胖虚胖了,肉肉一按就一个窝。
人家的胖那是鼓起来的,啤酒肚。
虚胖的我们,塌下去的游泳圈赘肉。
第2种,肌肉锁水。
高强度的运动会导致肌肉锁水,这里有一个标准,只要你做完了这个运动,浑身肌肉酸疼,这个就算是高强度了。
肌肉酸疼,就代表肌肉撕裂修复。肌肉在修复过程中,需要大量的水分参与。身体就类似于水肿的情况。
很多时候,大家做完运动,特别是无氧重量训练之后,肌肉疼痛,去称体重,一定是上升的。但是不要怕,如果等到你完全适应这种运动,一般是两周到一个月之后体重还会重复下降了。
第3种,经期锁水。
正常女性内分泌周期,来月经的第1天,是身体最重的时候。7天是水分排出,身体比较轻的时候。当然因人而异啊,因为每个人的生理周期并不完全相同,这个是按照28天推算的。经期锁水,3~5斤左右。
第4种,钠盐锁水。
因为我们的饮食里不光盐含钠元素。酱油味精各种调料,甚至包含火腿肠、牛奶、面包都含有钠。1g钠锁水100g,一顿重口味的外食,轻松10克,也就是两斤水分。是为啥有的同学一旦外食时就特别容易渴的原因。
第5种,熬夜锁水。
最后一种就是熬夜了。因为我们的水分啊,是通过肾脏排泄的,身体的水分停留在我们的肌肉里,我们的淋巴细胞里,我们的各个系统器官里,如果这些系统不能很好的休息,那么水分是不可能很好的排出的。
这个大家都有经验,只要熬夜肯定会有肿眼泡这种情况出现。所以长期熬夜,导致肾脏功能下降,排水能力下降,也是水肿的重要原因之一。
第6种,喝水过量。
很多人水肿,是因为听信了一天要喝8杯水/2升水的谣言。
男的和女的喝水量就不同,200斤胖子和100斤的瘦子喝水也不一样。
这俩人吃的都不一样多,喝的能一样多嘛?
同一个人每天状态不同,喝水量也完全不一样,根本就没有固定的水量标准。
唯一标准是根据尿液的颜色,尿液淡黄色是正好的。
尿液颜色白色透明就是喝水过量,尿液颜色赤黄就是缺水。
很多同学常年喝水过量导致肾脏来不及排除,就形成了水肿。
来复习一下。
水肿六大原因:
体质锁水,肌肉锁水,经期锁水,钠盐锁水,熬夜锁水,喝水过量。
校长的【去水肿一日计划】就是根据这个原理设计的。
大家以前只是喝个红豆薏米汤啥的为啥去水肿效果不好呢?
就是因为单单一个食物利水的效果是达不到的,而且薏米比较寒凉,大多数爱水肿的妹纸都是脾胃运化不好,寒凉的薏米是拆了东墙补西墙。
去水肿一日食谱的做法步骤
步骤 1
早餐:海带玉米鸡蛋汤
(海带100g+小玉米带须一根+鸡蛋一个+ 盐2g)
直接加水一锅炖。
ps:没有带霜海带和带须玉米就用普通的。注意海带不要买用盐腌制过的。
步骤 2
午餐:赤小豆南瓜+水煮蛋1个
(赤小豆生重40g+南瓜200g)
菜谱创建时间:2020-03-31 10:32:16