低脂鸡胸三明治

作者： -Dsweetheart

学会如何做鸡胸肉饼 再也不用嚼水煮鸡胸嚼到咬肌疼啦 我这次做了很多块 可以放进冰箱冷藏 这样想吃的时候提前一天拿出来解冻就可以啦 很方便

用料

• 鸡胸肉 4块
• 鸡蛋 4个
• 黑胡椒 1勺
• 料酒 3勺
• 生抽 1勺
• 蚝油 2勺
• 鸡精 适量
• 火腿 9小片
• 面包切片 3片
• 沙拉酱 适量勺

低脂鸡胸三明治的做法步骤

步骤 1

我们需要把洗好的鸡胸肉切小块，加好调味适量，不要太重口，因为是低脂嘛，全部放入搅拌机。打成泥后，捏成饼状下锅干煎，两面微焦，再加点开水进锅煮熟就行。晾干了之后可以用小袋子分块装好放进冷藏

步骤 2

煎好的饼大概是这样的，做三明治我用到了两块。至于每个饼多大，自己看着就行

步骤 3

干锅，无油的把吐司煎一下，两面都微微脆一点点焦就好，放旁边配用

步骤 4

把火腿切好备用，什么量自己掌握，喜欢吃的人就多加点

步骤 5

我煎了两个微微流心的鸡蛋，因为是两人份。这里没有买到蔬菜，所以我没放，你们可以准备一些生菜

步骤 6

肉饼也下去热一下

步骤 7

然后就很简单啦，面包抹一点点沙拉酱，把准备好的食材发放上去

步骤 8

我是最后放的鸡胸肉饼

步骤 9

用保鲜膜包好，然后对半切开，就是这样的啦

步骤 10

有颜值也很好吃，热量也没有很高，减肥的时候 一个人吃半个做午餐就好啦

低脂鸡胸三明治的小贴士

我这里没有放蔬菜，你们可以加任意蔬菜进去，营养均衡，有什么的不明白的可以在评论区留言哦

菜谱创建时间：2020-03-30 18:34:04