减脂菜单

作者： 姒娓

宅家两月，增重十斤，不得不减，以此为证

用料

• 主食：杂粮，吐司 100g
• 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉 100g
• 脂肪：橄榄油，黄油 5g
• 蔬菜：绿叶菜 200g
• 水果：火龙果 100g

减脂菜单的做法步骤

步骤 1

主食：全麦吐司🍞蛋白质、脂肪：煎蛋，咖啡☕️蔬果：火龙果，小番茄

步骤 2

主食：杂粮饭 韭菜花炒鸡蛋，蕃茄冬菇鸡腿肉烧魔芋 日式浅渍黄瓜萝卜

步骤 3

晚餐🥣主食：杂粮饭50g，海带鸡腿肉杂煮，拌蕨菜

步骤 4

早餐：红豆年糕汤 小番茄 苹果

步骤 5

午餐：南瓜杂粮饭，菠菜炒猪肝，凉拌野蕨菜，海菜味增汤

步骤 6

晚餐：金雀花蛋卷，番茄蘑菇汤，小番茄

步骤 7

早餐：金雀花煎蛋开放式三明治，橘子，火龙果，冰咖啡

步骤 8

午餐：日式鸡肉筑前煮，凉拌野蕨菜，南瓜杂粮饭

步骤 9

晚餐：番茄菠菜煮蘑菇豆腐，凉拌野蕨菜

菜谱创建时间：2020-03-29 15:56:17