自制沙拉酱，低卡吃到饱

作者： 朵拉朵儿

减肥道阻且长，且吃且珍惜！这个沙拉🥗总热量280大卡，可以放心吃到饱。 具体热量计算见【小贴士】

用料

• 【打底蔬菜】 132大卡
• 牛油果 半个（≈55g，88大卡）
• 生菜 半棵（≈100g，14大卡）
• 圣女果 5颗（≈100g，22大卡）
• 小黄瓜 半根（≈50g，8大卡）
• 【沙拉酱】 142大卡
• 酸奶 1小盒（100g，74大卡）
• 花生酱（含盐） 1勺（≈10g，58大卡）
• 黑胡椒 适量（就算10大卡）
• 盐 少许或不加

自制沙拉酱，低卡吃到饱的做法步骤

步骤 1

把打底蔬菜切好，铺在碗里。红红绿绿真好看～

步骤 2

将酸奶倒在另一个碗里，舀一勺花生酱，加黑胡椒和盐适量，搅匀。黑胡椒和盐的用量根据自己口味来，由于我这个花生酱是含盐的，所以盐可不加。

步骤 3

搅好之后是这样的

步骤 4

花生酱推荐mother earth的（幼滑），选幼滑的是因为比较好和酸奶融和。喜欢颗粒感的还可以买另外一种粗粒的，还有奇亚籽，脆脆的，口感很好。

步骤 5

把拌好的酱倒进打底蔬菜碗，拌匀就可以开动了！有牛油果、花生酱和黑胡椒，再清淡的草，都可以很好吃！

菜谱创建时间：2020-03-29 14:21:24