减肥期间常吃的早餐搭配。没有主食！炒菜用油润锅很少很少油！ 早上如果吃两个鸡蛋，蔬菜就再减少一些。奶和豆浆也不是必备品。可有可无，如果你习惯喝点什么，就喝。 早餐主角是鸡蛋！能帮助你整个上午提高燃脂！真的不需要吃主食，到中午基本都不一定会饿。
午餐是全餐，什么都可以吃。但是不能有饮料，无糖零卡的甜饮料也不行，会欺骗身体分泌胰岛素去控制血糖，你会感到饿！也容易馋嘴！容易控制不了食欲！ 另外果汁升糖快，产生的反应是一样的。减肥期间不要喝了。
鸭腿鸡腿，去皮烤，把油逼出来倒掉。不是浪费，是皮里脂肪太多没必要吃下去。 （蛋白质＋脂肪，或者蛋白质＋碳水。单向组合是对燃脂极好的。我自己会尽量避免三个混在一起吃。包括午餐的全餐，用油量不能多。）
减肥必备不粘锅！！无油的煎豆腐撒上盐和孜然，或是黑胡椒，它就是烧烤味儿。干煎的杏鲍菇，这样调味也能迷倒你！
油豆腐炒各种绿叶菜，不用另外放油！
平底锅做的韭菜鸡蛋，韭菜鸡蛋的做法，之前上过。 杂豆米饭里🈶（原粒的）：燕麦，黑米，糙米，大黄米，小米，玉米，荞麦，绿豆，芸豆。有时候也会加一些山药红薯紫薯芋头总量控制好。 ❤️不吃粗粮会BM！碳水吃多了又容易影响胰岛素跑出来控制我的食欲。所以，要选择Gi低的杂粮煮饭。（不要做熬成糊糊的粥，这样会提高食物Gi。同样热量的饭和粥，一个吃了挡一下午，一个两小时就饿了又去喝下午茶哦。同时，少吃碳水下午不犯困！）
我腌渍的牛腱子，煮煮切片拌香菜，加点黄豆酱包生菜特别好吃。完美的优质蛋白质➕蔬菜
这样，不错吧！
基围虾用糟卤卤上。特别鲜甜，是优质蛋白质！
晚餐适合的叶菜➕菌耳➕豆制品
没有绿叶菜的杂蔬，适合早上炒出来，上班族还能带饭。我就这么干。
自制的各种滑，牛肉，猪肉，虾肉，鸡胸肉。一袋100克。提前一天晚上拿到冷藏解冻。和早上的杂蔬一起煮，中午带饭很方便。
杂蔬菌耳豆腐汤，下个水蛋，同样是很好的早餐（蛋白质➕纤维，低碳水）
薯芋山药
大原则：原则低升糖食物不饿肚子！保证纤维不便秘！不缺营养可以适合长期吃，只要不懒不用多少自制力！ 减肥期不吃精加工食品，不喝甜味饮料和果汁！ 减肥期全天热量控制在自己的代谢热量里。 减肥期每周不连续的两天500-600卡以下轻断食。 早餐，蛋白质为主！无主食！低碳水，低油！ 午餐，低油全餐。控制总摄入热量。 晚餐，绿叶蔬菜豆制品菌耳，少量碳水或无碳水！ 加餐和夜宵，能不吃就不吃，水果16:00前吃完。晚上如果实在饿睡不着想吃，就只吃蛋白质类食物不碰油和碳水！