减脂增肌营养餐/每日搭配/健康塑形

作者： 卖糖153小姐姐

最近又开始做减脂餐啦！ 一周瘦了4斤了，我是小个子，体重也是小基数，所以能瘦这么多真的很神奇了，嘻嘻😁 我会将每一天的午餐和晚餐拍照，每样食品的重量也会记录下来放在菜谱里。如果有想一起减脂的集美，欢迎一起来打卡吧😁 说一下我做的餐谱搭配的规律哦～ （注意所有食材为生重哦） 🥣早餐：奶粉加燕麦/三明治/薯类加奶粉/➕水果 🥣午餐：300g蔬菜➕50g意面/米饭/藜麦➕100g鸡胸/牛肉/里脊➕100g菌类 🥣晚餐：200g蔬菜➕150g海鲜类➕150g薯类 油是橄榄油，葱姜蒜彩椒的装饰调味我统一用的30千卡来代替了 😊这么吃是非常通便的，小肚子会变的灰常平坦哦～ 爱吃坚果的请适当补充，这个搭配一天的热量都不够1000千卡！怕营养不良的，请在上午时段加餐哦（水果、蔬菜为佳） ⚠️合理的掉秤数应该是一个月4斤。减肥是一个循序渐进、长期坚持的过程，最好不要一下子瘦太多，容易营养不良，也容易引起暴饮暴食、厌食等问题。 我这么做只是为了试验一下哦～切忌❤️ 不知道自己一天应该摄入多少的，可以从网上找一下公式，看一下自己的基础代谢，计算自己一天能量摄入是多少（每天最好不要低于1200千卡哦）

用料

• 每天搭配 午餐和晚餐的综合用量
• 蔬菜 500g
• 米面 50克
• 薯类 150g
• 瘦肉 100g
• 海鲜 150g
• 菌类 100g

减脂增肌营养餐/每日搭配/健康塑形的做法步骤

步骤 1

画出来会更直观一些

步骤 2

3月9号午餐

步骤 3

3.9晚餐

步骤 4

早餐菜谱

步骤 5

午餐菜谱

步骤 6

晚餐菜谱

减脂增肌营养餐/每日搭配/健康塑形的小贴士

调味品可以买低卡的酱料 不过我觉得蚝油、生抽、醋、料酒、红烧汁、黑胡椒、孜然、辣椒等等这些已经可以满足我的需求了😁热量也不会很高 如果所有食材都可以清炒，那一定是最快速的方法（因为我连锅都懒得刷👍） 所以只有一个锅的人来说，煎炒最方便，煮真的好慢，米饭我都是用加热饭盒做的😁

菜谱创建时间：2020-03-20 15:43:20