养生减脂午餐食谱

作者： 我有一个小肉肉

午餐一定也要优质碳水，优质蛋白，优质脂肪 治疗暴食唯一的办法就是好好吃饭

用料

• 西兰花 50克
• 鸡胸肉 150克
• 胡萝卜 50克
• 水发黑木耳 30克
• 葡萄籽油 2—5克颗
• 莲子 10克
• 红豆 20克
• 薏米 10克
• 花生 10克

养生减脂午餐食谱的做法步骤

步骤 1

粥先炖上，鸡胸肉切成丁提前用黑胡椒和海盐胭脂，食材准备好。粥快好的时候去做菜。

步骤 2

胡萝卜用2克左右葡萄籽油清炒，胡萝卜是脂溶性，用耐高温的葡萄籽油可以充分发挥出它的营养价值。

步骤 3

用不粘锅煎鸡胸肉，不放油，最后木耳切成小块放上去微微加热。最后撒鸡粉，些许盐调味。

步骤 4

西兰花我是提前焯水的，然后把食材装盘。蛋白，维生素，少量脂肪都有了。

步骤 5

最后把它们吃光。不要刻意节食，吃饱，吃好才能达到健康的减脂目标，也能治疗节食造成的暴食症

菜谱创建时间：2020-03-16 12:21:52