（超饱腹减脂饮）——牛油果香蕉奶昔

作者： 乔巴酱

（建议早上喝，牛油果有丰富蛋白质，早晨喝可以提高身体新陈代谢） 很多人减肥不敢吃牛油果，其实，牛油果是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，甚至有“森林奶油”的美称。 每100克生鳄梨中，水分占74.3%，含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热量，是一种高能低糖的水果。牛油果的脂肪量比较高，其中含有大量的不饱和脂肪酸，有健胃清肠的作用，还能降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统，对人的身体十分有益。 研究表明，女性每星期吃一个牛油果，能平衡雌激素，减掉分娩产生的多余体重。牛油果含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸，在食用之后膳食纤维会在胃内吸收大量的水分膨胀，增加人的饱腹感，减少对其他食物的摄入，同时还能刺进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪成分的吸收；而不饱和脂肪酸可促进饱和脂肪酸的代谢，减少脂肪的形成和囤积，起到辅助减肥瘦身作用。 但需要注意的是牛油果的油脂含量高，高血脂者不宜多食。

用料

• 牛油果 半个
• 香蕉 一根
• 脱脂牛奶 按自己口味
• 蓝莓 可有可无

（超饱腹减脂饮）——牛油果香蕉奶昔的做法步骤

步骤 1

半个牛油果切小块，香蕉取半个切小块

步骤 2

加入脱脂牛奶，想要稠一点就少加点奶，想要稀一点就多加点奶，按自己喜欢，因为香蕉会甜，不用另外下糖！

步骤 3

榨汁机直接打成汁即可

步骤 4

剩下的香蕉切片，摆上

步骤 5

再放上几颗蓝莓点缀下

展开全部

步骤 6

步骤 6

搭配主食，蔬菜，就是一份妥妥减脂早餐了

菜谱创建时间：2020-03-14 12:35:21