鸡胸肉沙拉

作者： sunny的小屋

减肥，很多人都在吃鸡胸肉，怎么做才能好吃，怎么搭配才能减脂，一起来试试吧

用料

• 鸡胸肉 一块
• 生菜 30克
• 黄瓜 10克
• 鸡蛋 半个
• 西兰花 10克
• 橄榄油 5克
• 圣女果 2个
• 球生菜 30克
• 红叶生菜 20克
• 苦苣 10克
• 白玉菇 20克克
• 彩椒 10克

鸡胸肉沙拉的做法步骤

步骤 1

把蔬菜先浸泡几分钟，然后用流水洗净，然后甩干，宜家有那种蔬菜甩干机

步骤 2

其他搭配的食材洗净，彩椒，西兰花，菌菇都要开水抄烫一下，水烧开，放点橄榄油和盐，这样蔬菜颜色鲜艳，色泽好

步骤 3

把沙拉菜基底，撕成片，方便食用摆盘

步骤 4

再加上其他的蔬菜，鸡蛋

步骤 5

我一般都是鸡胸烤箱烤好，简单点的话可以不粘锅煎一下，前提是鸡胸先腌制下，加料酒，黑胡椒，盐和生抽少许。我现在是减脂期，以我的目前肌肉量，我是50克鸡胸肉

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步骤 6

步骤 6

最后在配上饭团和薯球，减脂期间一定要注意主食的搭配和摄入，不吃主食是不行的，推荐是杂粮和薯类。

步骤 7

吃的时候可以自制的酱汁，推荐油醋汁，油醋汁:温水➕普通醋1:1，喜欢甜口味可以放一点点糖。然后根据自己健康目标加入亚麻油或者橄榄油（一餐5-10g）

鸡胸肉沙拉的小贴士

要想精准减脂，就必须控制食物的量，所以建议家里都要备一个食物称

菜谱创建时间：2020-03-11 14:23:19