198天减脂营养早餐不重样（陆续更新中）

作者： 猪宝儿_瑞瑞

不同食材随意搭配， 美好的一天从早餐开始❤️

用料

• 爱心💗 1个
• 碳水
• 维生素
• 蛋白质

198天减脂营养早餐不重样（陆续更新中）的做法步骤

步骤 1

华夫饼➕猕猴桃➕草莓➕蓝莓➕牛奶➕格兰诺拉麦片

步骤 2

大理石巧克力吐司➕煎蛋➕鸡块➕黑胡椒虾仁➕西兰花➕牛奶

步骤 3

南瓜可可馒头➕煎蛋➕午餐肉➕西兰花➕蓝莓➕牛奶

步骤 4

太阳花南瓜小馒头➕烤肠➕口蘑煎蛋➕西兰花➕蜜糖橘➕格兰诺拉麦片牛奶

步骤 5

红豆挞➕菠菜蛋卷➕黑胡椒牛排块➕蓝莓➕丑橘➕挂耳咖啡

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步骤 6

步骤 6

全麦面包➕牛油果泥➕煎蛋➕鸡块➕草莓➕牛奶

步骤 7

柴犬牛奶吐司➕荷包蛋➕火腿➕水煮西兰花➕蓝莓➕格兰诺拉麦片牛奶

步骤 8

情人节早餐：全麦欧包➕心形煎蛋➕奥尔良烤鸡腿➕水煮西兰花➕牛奶

步骤 9

华夫饼➕猪肉铺➕烤大虾➕西兰花➕芦笋➕牛奶➕煮鸡蛋

步骤 10

皮卡丘咖喱土豆饭

步骤 11

早餐包➕煮鸡蛋➕煎芦笋➕煎虾仁➕猪肉铺➕牛奶

步骤 12

日式年糕红豆汤➕鸡蛋➕炸鳕鱼块➕水煮西兰花➕水煮芦笋

步骤 13

虾饺➕煎蛋➕水煮芦笋➕水煮西兰花胡萝卜➕牛奶

步骤 14

鳗鱼饭➕蓝莓➕牛奶

步骤 15

低糖广式蛋黄豆沙月饼➕牛排➕水煮西兰花➕桃子➕牛奶

步骤 16

5.20早餐：芦笋三明治➕卡通饼干➕樱桃➕牛奶

步骤 17

开放式三明治

步骤 18

菠菜鸡蛋卷➕奥尔良烤鸡腿➕紫薯➕木瓜➕水煮西兰花➕格兰诺拉麦片牛奶

步骤 19

贝果➕美式煎蛋➕芦笋➕炸鸡块➕草莓➕牛奶➕蓝莓

步骤 20

荷兰松饼➕格兰诺拉麦片牛奶

步骤 21

白吐司➕格兰诺拉麦片牛奶➕蓝莓➕葡萄

步骤 22

黑麦核桃面包➕煮鸡蛋➕黄瓜卷➕木瓜➕青椒

步骤 23

贝贝瓜➕全麦饼➕虾仁➕坚果➕煎蛋➕牛奶

步骤 24

玉米面南瓜饼➕牛肉披萨➕坚果➕麦片牛奶

步骤 25

香蕉核桃蛋糕➕煎蛋➕牛奶麦片➕水果

步骤 26

煎蛋➕煎鳕鱼➕牛油果➕牛油果酸奶➕水果

步骤 27

松饼➕煎蛋➕贝贝瓜➕牛油果➕蓝莓➕柠檬水

步骤 28

华夫饼➕煎蛋➕麦片牛奶

步骤 29

金枪鱼饭团➕牛奶➕水果

步骤 30

培根芦笋意面➕牛奶

步骤 31

开放式三明治

步骤 32

鸡蛋奶香饼➕海苔鸡蛋卷➕菠菜➕小番茄➕树莓汁

步骤 33

蔓越莓纸杯蛋糕➕杏鲍菇炒火腿肠➕水煮西兰花➕煮鸡蛋➕格兰诺拉麦片牛奶

步骤 34

面包中间切一刀，里面➕炒鸡蛋➕生菜➕火腿片，➕麦片牛奶

步骤 35

金枪鱼饭团🍙➕煎鸡蛋➕火腿片➕菠菜汤

步骤 36

番茄意面➕煎三文鱼➕煮鸡蛋➕牛奶

步骤 37

吐司片➕虾仁➕火腿肠➕生菜➕水煮西兰花➕香蕉片➕冬枣➕牛奶

步骤 38

鸡蛋饼➕荷兰豆炒牛肉➕虾仁➕石榴➕牛奶

步骤 39

全麦面包片➕虾仁➕煎鸡蛋➕小番茄➕牛奶

步骤 40

黑麦饼➕煎鸡蛋➕水煮西兰花➕芒果

步骤 41

芝士全麦吐司片➕煎鳕鱼块➕水煮西兰花➕秋葵片➕鹰嘴豆➕牛奶

步骤 42

豆沙蛋黄月饼➕煮鸡蛋➕西红柿片➕黄瓜片➕秋葵➕橘子➕牛奶

步骤 43

鸡蛋葱花饼➕水煮西兰花➕火龙果球➕苹果➕橘子➕牛奶

步骤 44

碱水包➕水煮西兰花➕煎鸡蛋➕蓝莓➕芒果➕牛奶

步骤 45

鸡蛋西葫芦盖饭

步骤 46

红豆包➕煮玉米➕水煮西兰花胡萝卜➕红心火龙果➕猕猴桃🥝➕芒果🥭

步骤 47

碱水包➕煎鸡蛋➕杏鲍菇➕水煮西兰花➕桃子➕黄瓜片➕牛奶

步骤 48

端午节早餐：蛋黄肉粽➕水煮芦笋➕煎香菇➕小番茄➕桃子🍑➕柠檬水

步骤 49

巧克力面包➕水煮西兰花🥦➕红柚➕猕猴桃🥝➕煮鸡蛋🥚➕荔枝➕柚子茶➕杏仁

步骤 50

汉堡包🍔➕烤麦片棒➕无糖酸奶

步骤 51

煎鸡蛋➕水煮菠菜➕金枪鱼肉➕皇冠梨➕坚果➕麦片牛奶

步骤 52

咖喱土豆黑麦面➕樱桃🍒➕百香果蜂蜜茶

步骤 53

黑麦饼➕煮鸡蛋➕水煮芦笋➕火腿片➕坚果➕水果沙拉🥗➕麦片牛奶

步骤 54

全麦面包片➕煎鸡蛋🍳➕火腿片➕水煮芦笋➕煎彩椒口蘑➕鹰嘴豆➕牛奶🥛

步骤 55

华夫饼➕水果沙拉➕坚果➕牛奶🥛

步骤 56

素食沙拉🥗➕煎鳕鱼块➕草莓🍓酸奶

步骤 57

可丽饼火腿蛋➕蔬菜沙拉➕无糖酸奶

步骤 58

意面🍝

步骤 59

煎蛋🍳➕煎芦笋➕煎牛肉块➕酸奶

步骤 60

墨西哥鸡肉卷➕牛奶🥛

步骤 61

法棍面包片➕南瓜浓汤🍲➕水果

步骤 62

烤面包片➕美式煎蛋🍳➕煎芦笋➕西红柿片➕水果➕牛奶🥛

步骤 63

松饼🥞➕水煮西兰花➕蓝莓➕苹果➕百香果蜂蜜茶

步骤 64

全麦贝果🥯➕有机菜花素饭➕枸杞冰糖雪梨➕草莓🍓➕麦片牛奶🥛

步骤 65

长豆炒肉拌黑麦面

步骤 66

贝贝瓜黎麦饭

步骤 67

华夫饼➕煎鸡蛋🍳➕煎芦笋➕水果

步骤 68

松饼🥞➕煎鸡胸肉➕水果➕果茶

步骤 69

开放式三明治🥪➕蔬菜沙拉➕水果杯

步骤 70

煮鸡蛋➕煎芦笋➕煎大虾🍤➕芒果酸奶

步骤 71

小熊戚风蛋糕🍰➕煎鸡蛋➕水煮西兰花➕猕猴桃🥝➕蓝莓➕芒果➕草莓🍓➕百香果蜂蜜茶

步骤 72

青蛙挤挤包➕菠菜鸡蛋卷➕炸鸡块➕金枪鱼肉➕草莓🍓➕牛奶🥛

步骤 73

芸豆拌面🍜

步骤 74

巧克力蛋糕🧁➕煎鸡蛋🍳➕黄金猕猴桃🥝➕蓝莓➕口蘑➕樱桃🍒➕水煮西兰花🥦➕牛奶🥛

步骤 75

全麦面包➕水煮西兰花🥦➕蓝莓➕樱桃🍒➕牛奶🥛➕牛奶大青枣

步骤 76

荷兰松饼➕牛奶🥛

步骤 77

开放式三明治🥪➕煎鸡蛋🍳➕葡萄🍇➕煮地瓜➕水煮西兰花🥦➕牛奶🥛

步骤 78

牛奶小油条➕水煮鹌鹑蛋➕水煮西兰花🥦➕酱鸭腿➕牛奶🥛

步骤 79

黑麦饼➕奥尔良烤鸡腿🍗➕水煮西兰花🥦胡萝卜🥕➕芒果🥭➕牛奶🥛

步骤 80

菠菜胡萝卜鸡蛋饼➕苹果➕牛肉炒白玉菇➕牛油果🥑

步骤 81

黑麦黄磊式拌面🍜➕猕猴桃🥝

步骤 82

周末早餐：玉米面馒头片➕烤地瓜➕荷兰豆炒牛肉➕芦笋煎蛋🍳➕牛肉杏鲍菇➕小米粥。

步骤 83

芦笋芝麻酱拌面🍜

步骤 84

第一次做的不成功面包➕煎鸡蛋🍳➕煎蔬菜➕坚果➕麦片牛奶🥛

步骤 85

黑麦吐司➕煎鸡蛋🍳➕第一次做的玉米面馒头➕水煮菠菜➕炒牛里脊肉➕牛奶➕橙子

步骤 86

咸蛋黄紫菜包饭➕西葫芦丝煎鸡蛋🍳➕火腿片➕牛奶🥛

步骤 87

烤馒头片➕煮鸡蛋➕水果➕西红柿🍅➕鹰嘴豆泥➕酸奶

步骤 88

煎牛排➕牛奶🥛

步骤 89

金枪鱼饭团🍙

步骤 90

藜麦沙拉➕煮鸡蛋➕牛奶🥛

步骤 91

馒头芝士披萨🍕➕牛奶🥛

步骤 92

鹰嘴豆菠菜沙拉➕树莓汁

步骤 93

可丽饼➕午餐肉➕牛奶➕水煮西兰花

步骤 94

蔓越莓司康➕煎鸡胸肉➕西红柿➕毛豆➕黑糖水

步骤 95

米饭🍚➕鸡肉顿白玉菇➕黑糖水

步骤 96

牛肉杏鲍菇拌面🍜

步骤 97

生日早餐：汉堡包🍔➕煎鸡胸肉➕草莓花➕蜂蜜柠檬水

步骤 98

鸡蛋饼➕烤肠水煮西兰花🥦➕紫薯➕芒果🥭➕牛奶🥛

步骤 99

煮鸡蛋➕戚风小蛋糕➕煎鸡胸肉➕水煮西兰花➕芒果🥭➕牛奶🥛

步骤 100

红豆全麦饼➕煎鸡蛋🍳➕牛肉炒荷兰豆➕牛奶🥛

步骤 101

南瓜馒头片➕水煮芦笋➕香煎龙利鱼➕橙子➕咖啡或牛奶

步骤 102

饼干🍪➕烤肠➕水煮西兰花🥦➕水煮鹌鹑蛋➕草莓➕蓝莓➕麻辣凤爪➕牛奶或咖啡

步骤 103

三明治🥪➕水煮西兰花🥦➕芒果🥭➕草莓➕牛奶麦片

步骤 104

开放式三明治🥪➕牛油果🥑➕草莓🍓➕咖啡或牛奶🥛

步骤 105

全麦餐包➕煎鸡蛋🍳➕水煮芦笋➕甜玉米粒➕橙子🍊➕情人果➕牛奶🥛

步骤 106

牛油果开放三明治🥪➕黑胡椒口蘑➕煎鸡蛋➕水果➕牛奶麦片

步骤 107

全麦芝士面包➕煎牛排➕水煮芦笋➕猕猴桃🥝➕咖啡或牛奶

步骤 108

南瓜馒头片➕芦笋炒牛肉➕水煮西兰花🥦➕紫薯➕苹果片➕咖啡或牛奶

步骤 109

藜麦饭团➕煎鸡蛋➕烤鸡胸肉➕土豆泥➕牛奶或豆浆

步骤 110

蒸土豆🥔➕水煮西兰花🥦➕黄瓜🥒➕煎虾仁🍤➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

步骤 111

培根口蘑可丽饼➕猕猴桃🥝➕咖啡或牛奶

步骤 112

全麦面包片（做了三种开放式三明治，抹上花生酱）➕煮鸡蛋🥚➕橙子🍊➕牛奶麦片

步骤 113

坚果麦片饼➕火腿片➕煎鸡蛋➕黄瓜卷➕橘子➕咖啡或牛奶

步骤 114

全麦面包➕水煮胡萝卜🥕➕水煮荷兰豆➕口蘑炒牛肉➕煮鸡蛋➕橙子➕咖啡或牛奶

步骤 115

黑米面三明治🥪➕奥尔良烤翅➕香蕉片➕牛奶麦片

步骤 116

全麦面包片➕煎鸡蛋🍳➕水煮西兰花🥦➕煎黑胡椒龙利鱼➕车厘子➕牛奶麦片

步骤 117

煎鸡蛋饼➕水煮西兰花🥦➕煎三文鱼🍣➕车厘子➕苹果片➕咖啡或牛奶

步骤 118

烤芝士面包➕午餐肉➕煮鸡蛋➕草莓➕蓝莓➕🍅➕牛奶麦片

步骤 119

煎鸡蛋🍳➕水煮鹰嘴豆（需要泡发一晚）➕水果等➕牛奶麦片

步骤 120

全麦吐司面包片➕煎鸡蛋➕香蕉片➕香梨🍐➕咖啡或牛奶

步骤 121

藜麦吐司面包片➕煎鸡蛋➕煎口蘑➕培根🥓➕草莓➕牛奶麦片

步骤 122

黑米吐司片➕煮鸡蛋➕炸鳕鱼排➕猕猴桃🥝➕咖啡或牛奶

步骤 123

红糖全麦吐司片➕煮鸡蛋➕煮虾仁➕橙子➕香梨🍐➕香蕉酸奶

步骤 124

牛奶吐司片➕煮鸡蛋➕火腿片➕车厘子➕橙子➕苹果片➕咖啡或牛奶

步骤 125

松饼🥞➕煎鸡蛋🍳➕煎芦笋➕樱桃🍒➕蒸贝贝瓜➕牛奶或酸奶

步骤 126

红糖吐司片➕培根🥓➕煎鸡蛋➕水煮西兰花🥦➕牛奶麦片

步骤 127

紫菜饭团➕煮鸡蛋➕香煎鸡胸肉➕黄瓜➕水煮虾仁🍤➕坚果➕牛奶

步骤 128

面包➕煎虾仁🍤➕水煮西兰花🥦➕猕猴桃➕煮鸡蛋➕蓝莓➕猕猴桃🥝➕咖啡或牛奶

步骤 129

全麦面包片➕水煮虾仁🍤➕煮鸡蛋➕红心火龙果➕黄瓜➕蓝莓➕牛奶或豆浆

步骤 130

全麦面包片➕蟹肉棒➕煮鸡蛋➕猕猴桃🥝➕坚果➕水煮西兰花🥦➕橙子➕咖啡或牛奶

步骤 131

提拉米苏蛋糕➕煎鸡蛋➕草莓🍓➕水煮西兰花🥦➕核桃仁➕咖啡或牛奶

步骤 132

煮鸡蛋➕煎鸡胸肉➕水煮西兰花🥦➕坚果➕草莓🍓➕蓝莓➕咖啡或牛奶

步骤 133

牛奶面包➕炒鸡蛋➕草莓➕坚果➕黄瓜片➕咖啡或牛奶

步骤 134

全麦面包片➕煮鸡蛋➕蓝莓➕坚果➕黄瓜➕草莓➕咖啡或牛奶

步骤 135

鸡蛋三明治🥪➕水果➕坚果➕咖啡或牛奶

步骤 136

巧克力餐包➕水煮西兰花🥦➕煎虾饼➕烤鸡翅➕煮鸡蛋➕蓝莓➕牛奶麦片

步骤 137

牛角包🥐➕水煮西兰花🥦➕煎鸡翅➕煮鸡蛋➕牛奶或酸奶

步骤 138

煮鸡蛋➕水煮西兰花🥦➕煎午餐肉➕橙子➕蓝莓➕草莓🍓➕坚果➕牛奶

步骤 139

全麦面包片➕鸡蛋炒虾仁🍤➕水煮西兰花🥦➕红糖姜茶

步骤 140

碱水包➕煮鸡蛋➕煎黑胡椒鸡胸肉➕黄瓜➕猕猴桃🥝➕草莓➕黑豆浆

步骤 141

牛奶面包➕煮鸡蛋➕紫薯➕黄瓜片➕黑胡椒虾仁🍤➕草莓🍓➕黑豆浆

步骤 142

煮鸡蛋➕奥尔良烤翅根➕紫薯➕夏威夷果➕草莓🍓➕蓝莓➕咖啡或牛奶

步骤 143

日式牛奶面包➕煎鸡蛋➕黄瓜片➕蓝莓➕水煮鹰嘴豆➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

步骤 144

蝴蝶结面包➕黑胡椒煎虾仁➕水煮西兰花➕煮鸡蛋➕杏仁➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

步骤 145

煮鸡蛋➕黄瓜段➕大虾🍤➕蓝莓➕橙子🍊➕黑豆浆

步骤 146

小餐包➕丝瓜炒鸡蛋➕珍珠果➕草莓➕桑葚➕草莓➕奶枣➕咖啡或牛奶

步骤 147

杏仁片餐包➕煎黑胡椒虾仁🍤➕水煮西兰花➕樱桃🍒➕核桃➕桑葚➕红糖水

步骤 148

核桃全麦面包➕煮鸡蛋➕西葫芦鸡蛋饼➕核桃仁➕咖啡或牛奶

步骤 149

全麦面包➕牛肉洋葱饼（牛肉馅提前一晚腌制好）➕虾仁鸡蛋豆腐蒸蛋羹➕蓝莓➕核桃仁➕咖啡或牛奶🥛

步骤 150

🍠蒸红薯➕🌽玉米➕煎鸡肉山药丸子➕水煮西兰花➕酱猪心（熟食店买现成的）➕煮鸡蛋🥚➕蓝莓➕咖啡或牛奶🥛

步骤 151

黄油煎吐司🍞➕黄油煎虾仁🍤➕水煮西兰花🥦➕黄油口蘑➕煮鸡蛋➕核桃仁➕蓝莓➕牛奶🥛（黄油煎食物真香啊）

步骤 152

小米粥➕蒸蛋羹➕凉拌小菜➕蓝莓➕小柿子

步骤 153

拌饭海苔碎➕水侵金枪鱼➕面包片➕水煮西兰花🥦➕煮鸡蛋➕核桃➕🍒➕牛奶或咖啡

步骤 154

煮鸡蛋➕酱牛肉➕煮鸡蛋➕煎虾仁🍤➕核桃➕苦苣➕香蕉酸奶

步骤 155

面包片➕芝士片➕午餐肉➕煮鸡蛋➕水煮西兰花🥦➕草莓➕蓝莓➕核桃➕杏仁➕草莓酸奶

步骤 156

面包片➕酱牛肉➕煮鸡蛋➕水煮西兰花🥦➕蓝莓火龙果酸奶

步骤 157

面包片➕芝士片➕火腿➕水煮西兰花🥦➕蓝莓➕煮鸡蛋➕蓝莓酸奶

步骤 158

吐司片➕蒜盐牛油果泥➕煎蛋🍳➕煎虾仁🍤➕核桃➕咖啡☕️➕樱桃🍒

步骤 159

吐司片➕生菜🥬➕酱牛肉➕鲍鱼蒸蛋➕小柿子➕黑枣➕咖啡或牛奶🥛

步骤 160

虾仁胡萝卜鸡蛋饼➕吐司面包片➕黄瓜片➕蓝莓➕柠檬蜂蜜水

步骤 161

玉米➕板栗饼（买现成的）➕水煮西兰花➕香煎巴沙鱼➕核桃➕蓝莓➕丑橘➕咖啡或牛奶🥛

步骤 162

糙米饭团🍙➕煮鸡蛋➕水煮西兰花➕煎虾仁➕核桃➕蓝莓➕牛奶🥛

步骤 163

牛油果全麦火腿三文治🥪➕酸奶➕草莓➕蓝莓➕无花果

步骤 164

全麦吐司片➕煎鸡蛋➕低脂奶酪片➕苦苣➕核桃➕鳕鱼肠➕蓝莓➕草莓➕咖啡或牛奶

步骤 165

虾仁鹰嘴豆滑蛋➕全黑麦吐司片➕黄瓜片➕蓝莓➕草莓➕咖啡☕️

步骤 166

吐司片➕烤羊排➕核桃➕煮鸡蛋➕水煮西兰花➕核桃➕酸奶➕草莓➕蓝莓

步骤 167

面包片➕煎鸡蛋➕芦笋➕虾仁🍤➕酸奶➕菠萝🍍

步骤 168

全黑麦核桃面包➕烤鸡翅➕水煮西兰花➕鸡蛋🥚➕樱桃🍒➕咖啡☕️

步骤 169

全麦面包片（抹了无盐花生酱）➕煎蛋➕西兰花➕烤肠➕草莓🍓➕蓝莓➕低脂牛奶

步骤 170

饼➕煮鸡蛋🥚➕酱牛肉➕煎芦笋➕彩椒➕丑橘➕无糖拿铁☕️

步骤 171

板栗南瓜🎃➕菠菜厚蛋烧➕酱鸭腿➕樱桃🍒➕蓝莓➕无糖拿铁☕️

步骤 172

全麦面包片➕煮鸡蛋🥚➕低脂芝士片➕杂蔬炒牛肉➕草莓➕蓝莓➕无糖拿铁☕️

步骤 173

三明治🥪（夹的是虾饼➕黄瓜片➕蟹柳滑蛋➕低脂芝士片）➕蓝莓➕低脂牛奶

步骤 174

白面包片➕煮鸡蛋➕煎牛排🥩➕西兰花🥦➕草莓🍓➕奶酪棒➕红糖水

步骤 175

煎饼果子（一个生菜叶➕两片午餐肉）➕低脂牛奶🥛

步骤 176

全麦面包片➕芦笋炒鸡蛋➕煎虾仁🍤口蘑➕蓝莓➕草莓➕无糖咖啡☕️

步骤 177

全麦面包片➕鸡蛋葱花饼➕酱牛肉➕西兰花🥦➕草莓🍓➕低脂牛奶🥛

步骤 178

烤黑麦面包片（抹花生酱）➕西兰花🥦➕煮鸡蛋➕烤肠➕无糖咖啡☕️

步骤 179

小餐包➕西兰花🥦➕煮鸡蛋➕煎虾仁➕无糖咖啡☕️

步骤 180

全麦面包片➕生菜叶🥬➕煮鸡蛋🥚➕小香蕉🍌➕芝士大虾🍤➕草莓🍓➕低脂牛奶

步骤 181

儿子上高中后第一次上传：西兰花🥦➕牛排🥩➕橙子🍊➕拿铁☕️

步骤 182

玉米饼➕盐水虾➕西兰花🥦➕肉松煎蛋🍳➕猕猴桃🥝➕低脂牛奶🥛

步骤 183

中秋早餐：自制月饼🥮➕西兰花🥦胡萝卜🥕➕肉松煎蛋🍳➕提子🍇➕低脂牛奶🥛

步骤 184

全麦面包➕鸡蛋羹➕西兰花炒虾仁🍤

步骤 185

全麦贝果🥯夹鸡蛋➕奥尔良烤鸡翅➕荷兰豆炒口蘑➕鲜榨橙汁🍹

步骤 186

贝贝瓜➕肉松煎蛋➕水煮西兰花🥦➕盐水虾➕低脂牛奶🥛

步骤 187

花卷➕鸡蛋羹➕西兰花炒虾仁🍤➕煎鱼➕香蕉🍌➕低脂牛奶🥛

步骤 188

藜麦饭➕杏鲍菇炒牛肉丝➕肉松煎蛋🍳➕核桃仁➕皇冠梨🍐

步骤 189

蒸贝贝瓜➕水煮鸡蛋🥚➕水煮西兰花🥦➕香煎罗非鱼（少许生抽、橄榄油、黑胡椒海盐腌制一晚）➕猕猴桃🥝➕核桃仁➕低脂牛奶🥛

步骤 190

无水蛋糕➕瓜片炒鸡蛋➕猪肝➕猪排骨➕猕猴桃🥝➕低脂牛奶🥛➕坚果

步骤 191

蛋糕➕肉松煎蛋🍳➕牛排🥩➕生菜🥬➕橘子🍊➕坚果➕低脂牛奶🥛

步骤 192

玉米➕水煮西兰花➕煎牛排➕煮鸡蛋➕小番茄

步骤 193

红薯➕黑胡椒煎虾仁➕口蘑➕黄瓜➕蓝莓

步骤 194

蓝莓贝果➕虾仁炒鸡蛋➕蓝莓🫐

步骤 195

豆包➕西兰花炒虾仁➕橙子➕草莓➕核桃仁

步骤 196

烤面包片➕煮鸡蛋➕烤肠➕水煮西兰花➕猕猴桃

步骤 197

豆乳餐包➕水煮菠菜➕烤鳗鱼➕草莓

步骤 198

烤面包片➕芦笋炒虾仁➕水煮鸡蛋➕火腿丁➕猕猴桃➕草莓

198天减脂营养早餐不重样（陆续更新中）的小贴士

1、以上所有的主食：面包、蛋糕等都是我在下厨房学习制作的，自己做吃着非常健康，糖量能自己掌握，非常感谢各位大神们的分享。感兴趣的小伙伴也可以在下厨房搜索自己喜欢的方子，做一个健康营养漂亮的早餐🥣。 2、牛奶我选择的低脂纯牛奶或者0脂肪牛奶 3、以上都是我自己随意搭配的，没有经过专业的营养配比，各位可以根据自己的需求和饭量做适当的调整。 4、罗马不是一天建成的，这上面是几个月下来的积累，每天早上的时间很紧张，也不一定天天有时间拍照，所以慢慢积累也是一种乐趣。

菜谱创建时间：2020-03-09 10:17:19