三分练，七分食，健康瘦下来。

作者： 晴菲玛玛

健这个菜谱是给自己打卡的，让自己好好坚持下去。 方法是当健身教练的帅哥师兄教的，真的很感谢，曾坚持一个月掉了近十斤，后来怀孕了就停了，当时师兄说减肥坚持不了三个月的都是耍流氓😝😝觉得方法有效分享给大家。 当时师兄要求我做到以下几点 1 不吃肥肉（吃多少长多少） 2 多喝水（8杯） 3 早睡早起（十点半就关机上床睡觉） 4 25岁以前控制饮食就能掉称（年轻嘛！），25岁以后就得配合运动，一个星期三次左右，每次运动40分钟，因为我脂肪比较多，师兄建议我跳绳。 5 少油少盐 6 吃到七分饱，吃饭顺序，先吃纤维再吃蛋白质最后吃碳水 做到 除基础消耗热量外，吃的热量小于身体消耗的热量 7 最后一点，坚持三个月，减肥坚持不了三个月都是耍流氓。😝 以下是根据自身情况和习惯记录的。

用料

• 尽量做到早午两餐都含有蛋白质+碳水+纤维 蛋白质一份，碳水一份，纤维就是蔬菜不限
• 晚上尽量不吃，实在顶不住就吃个苹果或一些蔬菜 尽量六点前吃完，做不到也别太晚。要不变宵夜了
• 一份是50克而且是生的时候50克，当时称过50克的肉也就两三片😂 少油少盐
• 蛋白质 一份 优选白肉：蛋，鸡肉，虾，鱼之类
• 碳水 一份碳水尽量用粗粮代替白米:糙米，燕麦，玉米，红薯之类
• 纤维 少油少盐蔬菜
• 坚果 一小把
• 水果 糖份较小的水果:苹果，小番茄，奇异果等

三分练，七分食，健康瘦下来。的做法步骤

步骤 1

个人习惯起床喝杯温水或蜂蜜水有时会加个百香果

步骤 2

25岁以上的人儿默默的起来运动😂一个星期三次左右 跑3.5公里（跑太久我膝盖受不了），再做15分钟减脂HIIT训练或跳绳一千下，主要看心情看你自己习惯。

步骤 3

7点30吃早餐，一份蛋白质+一份碳水+纤维

步骤 4

10点加餐，一杯酸奶或一些水果

步骤 5

12点午餐还是蛋白质+碳水+纤维

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步骤 6

步骤 6

三点加餐 可以是一小把坚果或一份水果

步骤 7

晚餐我真的不能不吃会胃疼，会吃一个苹果或一些水煮青菜，少油少盐。尽量六点前吃完，之后就不吃了。

步骤 8

我还习惯睡前拉一拉筋什么的（配个姐姐的图）

三分练，七分食，健康瘦下来。的小贴士

坚持

菜谱创建时间：2020-03-05 12:33:14