能量拌饭

作者： 明明素君

人间烟火气 最抚凡人心 最珍贵的 往往最平常   一蔬一饭之间 深藏着幸福的密码 用心方能打开 爱与美食不可辜负   无论境况如何 记得好好吃饭 吃好了、吃饱了 才有力气和勇气面对一切   爱自己 才有能量爱世界

用料

• 🍅备注: 以下是3一4人分量。
• 大米(或圆糯米) 200克
• 三色藜麦 50克
• 水 360克
• 苹果 150克
• 红枣 50克
• 核桃 25克
• 橄榄油 20克
• 盐 2克

能量拌饭的做法步骤

步骤 1

选好食材。

步骤 2

把米饭先煮上。

步骤 3

苹果削皮，红枣去核，还有核桃，分别切成丁状。苹果略大，红枣次之，核桃再次之。橄榄油和盐称好。

步骤 4

下油小火炒核桃3分钟。

步骤 5

放下苹果炒约5分钟，再放入红枣炒3分钟，材料变香软，加盐调味。

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步骤 6

步骤 6

这边米饭刚煮好，揭盖打松。

步骤 7

倒入炒好材料，轻轻拌均匀，合盖保温再焖五分钟。

步骤 8

米加藜麦，能量升级； 苹果健脾，维生素C ； 红枣补血，甜而不腻； 核桃益脑，聪明伶俐。 🍵

菜谱创建时间：2020-02-29 19:40:43