五谷杂粮粥（24种养生食材搭配的粥）

作者： 雪橙洋

随着生活水平的不断提高，人们对健康越来越重视，买各种各样的营养品却忽略了每天必须食用的五谷杂粮，而五谷杂粮才是我们真正的健康良药之一，它不仅和胃健脾、润肺生津、排毒养颜抗衰老、还可以减肥呢！ 25分钟就可以喝到的粥🥣，温软、香黏，你不试试吗…… 我们家4人份早餐🥣刚刚好，搭配饺子、烧卖、山药饼很不错哦……

用料

• 紫糯米 30g
• 糯米 60g
• 黑米 30g
• 野米 5g
• 红豆 5g
• 花芸豆 10g
• 红腰豆 10g
• 百合 5g
• 莲子 5g
• 花生 10g
• 燕麦 5g
• 糙米 5g
• 芡实、淮山 各5g
• 苦荞米 5g
• 茯苓 5g
• 大枣、干桂圆 各4颗
• 枸杞 10颗
• 核桃 2颗
• 黑芝麻 10g
• 奇亚籽 5g
• 三色藜麦 5g
• 黄小米 5g
• 红糖 适量（冰糖、白糖也可以）
• 清水 1050ml

五谷杂粮粥（24种养生食材搭配的粥）的做法步骤

步骤 1

准备好所有食材

步骤 2

所有食材淘洗干净浸泡一晚，肠胃不好的人米和豆类全部一起浸泡，肠胃好的人可以不用泡米（奇亚籽、芝麻、藜麦这类种粒太小的，浸泡后冲洗容易倒掉，心疼就不泡，反正我没有泡，放滤网里轻轻冲洗就OK）

步骤 3

浸泡好的食材倒入主锅

步骤 4

加入1050ml清水，设置25分钟/100度/速度1

步骤 5

最后5分钟倒入黑芝麻、奇亚籽和枸杞

步骤 6

出锅啦……

步骤 7

好粘稠的粥🥣，按自己喜好加入红糖或者白糖

步骤 8

两个可爱的小兔子，啊呜一口😊

步骤 9

这个是加了豆浆的粥，（30g黄豆提前一晚单独浸泡，打成豆浆加入煮粥的水里）也可以加牛奶

菜谱创建时间：2020-02-28 08:19:56