低卡全麦豆腐鸡胸肉包子

作者： 胖崽团子

一个100克左右140卡，减脂期可放心食用 优质碳水：全麦粉 蛋白质：鸡胸肉+豆腐 维生素：平菇+洋葱+萝卜+木耳 配玉米稀饭，完美晚餐

用料

• 豆腐（无油煎好的） 187克（157卡）
• 平菇 200克（34卡）
• 鸡胸肉 123克（135卡）
• 洋葱 117克（47卡）
• 黑木耳（泡发的） 43克（12卡）
• 青萝卜丝（已焯水） 134克（39卡）
• 花生油 10克（90卡）
• 盐
• 味精
• 味极鲜酱油
• 黑胡椒（腌鸡胸肉用）
• 小麦面粉 200克
• 全麦粉 100克

低卡全麦豆腐鸡胸肉包子的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切成小块后加一点味极鲜生抽和黑胡椒粉腌制 所有菜切好放在盆里加适量盐、味精、两勺花生油、三勺味极鲜酱油搅拌即可 注意：萝卜是用水焯过的

步骤 2

全麦粉和面粉搅拌均匀加水揉搓到光滑，找个盖子盖着醒二十分钟到半个钟头左右 切成等大的剂子包起来就好了 一个100克左右，140卡

菜谱创建时间：2020-02-21 17:26:47