万能的花生酱燕麦饼干

作者： 大象蚂蚁和小象们

万能在于没有秤没关系，没有烘焙勺子烘焙量杯没关系，只需要一根勺一个碗。没有烤箱没关系，可以微波炉啊，没有微波炉没关系，有电饭煲啊，没有电饭煲没关系，有平底锅啊。都没有？手总有吧，可以no baking，做起来。 这道饼干可以作为早餐，加餐，练前练后，用黄豆粉，燕麦片，花生酱，鸡蛋做成。这些健康的花生酱饼干柔软而耐嚼，是在没有任何精制糖或面粉的情况下制成的！并且富含丰富优质蛋白。这是我最近很喜欢的一种饼干食谱，因为这些饼干不仅比大多数饼干要健康一些，而且制作起来也非常容易！我已经做了很多次。没有椰子糖吗？不用担心，您可以使用红糖。 喜欢无糖可以换成罗汉果糖或换成赤藓糖醇。也可以把燕麦片换成燕麦粉。 如果您的花生酱太干（有时可能会是天然花生酱），则饼干可能会太脆。如果您使用的是油比较多的花生酱，请务必在使用前将其充分搅拌。 要制作燕麦粉，请将同等量燕麦片加到搅拌机或食品加工机中，并脉动30秒钟左右或直至脆碎。 没有什么能封住我们寻求希望的脚步。宅在家的日子就是停下平时繁忙的脚步，催生更多的安静，思考，休息，再次上路的时候充满能量。 这时候也更加各样的关系，家人的，孩子的，以及各种社会关系的。思考怎样有意义的生活 。不至于在接下来的日子活的徒劳。当然也不是随意发展。而减肥这个之前总说是女人终身事业的事，也需要客观对待。 很多人一直致力于减肥，包括我自己，因此总想尽力做到最好，减少卡路里并增加运动。之前写过一些花生酱的方子，就有人质疑：减肥还吃花生酱？ 其实久了就知道并非如此。也知道怎样让自己更有活力。不再依靠生菜和在跑步机上无休止地工作而达到目的，而是需要按以下顺序确定优先级的事情： 1.营养：⁣这是减脂最重要的因素。 您可能像恶魔般在运动，并控制饮食，但到头来就如空转的车轮。所以，首先关注您的每日总卡路里，并确保您是否造成了热量不足。着重于全食，大量蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪和复杂碳水化合物，并限制糖和过度加工过的垃圾食品。为了保护肌肉，每1磅瘦肉的重量应摄入约1克蛋白质。 ⁣ 2.抗阻训练：你绝对应该倾向于举铁 ，进行重量训练并吃足够的蛋白质将帮助您维持（甚至可能增强）肌肉，从而代谢体内脂肪。 每周进行两次至五次深蹲，硬拉，臀部推力，卧推和引体向上的变化。 ⁣ 3.良好的睡眠缓解压力：⁣“大多数人不考虑睡眠和压力如何影响他们的减脂工作，但实际上，如果管理不当，它们可能是一个巨大的障碍，争取每晚睡七到九个小时。除了帮助您休息和恢复外，充足的睡眠还可以调节负责饥饿和体重减轻的激素。如果睡眠不足，食欲实际上会增加。 而压力会影响腰部变得更苗条，这起着重要作用，因为它触发了皮质醇的产生，皮质醇是一种压力激素，与食欲增加和腹部脂肪增多有关。所以寻找一整天缓解压力的方法，并做一些使您感到平静和快乐的事情。比如沐浴，拉伸，放松。 5.有氧运动和调节，这是要重点关注的最后一件事，“只有在考虑了所有其他变量后，才应注意。”许多人无需进行任何有氧运动就可以得到好的结果，其实有氧燃烧的卡路里比大多数人想象的少得多，并且实际上还会增加您的食欲，使您进食更多，而无助于减肥。 所以在运动安排上要考虑它是为您提供能量还是使您筋疲力尽，以及是否影响您整日的活跃程度。比如我长时间有氧就会有虚脱感觉。当然，如果您真的喜欢有氧运动，那就继续努力。 但如果您想抛弃腹部脂肪，特别是妈妈们，请确保将精力最有效地帮助您取得进步的方面。即坚实的饮食搭配阻力训练，加上适当的睡眠和压力管理，将带您愉快的坚持并走得更远。 您准备好尝试这种健康的花生酱曲奇食谱吗？我们开始做吧。 勺子依然是吃饭的餐勺，不用纠结多少克，因为我也没有称过，只是利用勺子完成一个比例的问题。 干燥常温保存一周

用料

• 即食燕麦片 5大勺
• 黄豆粉（生熟皆可） 3勺
• 花生酱 3勺
• 鸡蛋 2个
• 椰糖/赤藓糖醇（贴士1） 1/2勺
• 小苏打 勺把末端一小撮
• 葡萄干 1勺
• 肉桂粉（可不加） 1/2勺
• 平底锅做法 贴士2
• 电饭煲做法 贴士3
• no baking cookie
• 燕麦片 4勺
• 花生酱 4勺
• 葡萄干 1勺克
• 蜂蜜 1勺

万能的花生酱燕麦饼干的做法步骤

步骤 1

所有材料混合，然后取一个平底盘子，盘子抹油。挖上一勺面团，用勺背轻轻压扁。如果粘的话可以勺子沾点水。

步骤 2

微波炉1000w以下的，喜欢软（或小朋友）高火3.5分钟，喜欢脆硬的4.5分钟 微波炉1000w以上的，软，80%火力，3分钟，脆硬，80%火力，4分10秒（刚开的软 凉冷就脆了） 用烤箱 185℃，15分钟（口感最好，不软不硬） 空气炸锅 软，185℃，12分钟 硬，175℃，25-28分钟 no baking cookie 所以材料混合，合成球状或压扁都可以，冰箱冷藏量过小时即可 冷藏保存4-5天

步骤 3

可以软硬各一半，宝宝妈妈都有了。

万能的花生酱燕麦饼干的小贴士

贴士1.可以像我一样不要糖用小辍盐 贴士2.没有微波炉烤箱做法：防粘平底锅预热，放进饼干糊，盖盖子，约两-三分钟翻面，继续2-3分钟（注意别糊了，口感比较软） 贴士3，没有平底锅用电饭煲，先选煮饭功能预热，温热后放进饼干糊，盖盖子，约4-5分钟翻面再4-5分钟。（口感比较软）

菜谱创建时间：2020-02-08 19:43:15