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不放油的香煎藕饼🤗

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作者: 简约如风
最近又进入了再次努力减肥减脂的新周期,听见油字就头大,真恨不能所有的菜都无油无脂,但是家人不能跟着不吃油不吃肉啊。所以只能想着法子减少做菜的用油,想着法子荤素搭配。 今天恰巧买了两节莲藕,想着藕的含糖量不算很高,又含有大量的维生素C、微量元素和膳食纤维,既可以降低血液中胆固醇含量,又有益于肠胃蠕动,助消化减少脂类的吸收。还可以补益气血,增强人体免疫力。如果加点肉糜做藕饼,应该会荤素搭配营养均衡,又美味可口吧。 以下记录了本次不用油的藕饼制作过程,供大家参考🤗

用料

不放油的香煎藕饼🤗的做法步骤

步骤 1

嫩莲藕500g。

步骤 2

洗净去皮。

步骤 3

刨成略短的藕丝。

步骤 4

黑猪肉糜250g,加葱姜末,加鸡蛋清,加少量糖和生抽(为了起鲜),加料酒和盐,搅拌均匀。

步骤 5

将藕丝和拌好的肉糜充分搅拌,分次加入少量芡粉。如果藕饼煎好就热吃,就再加少点盐(刚才肉糜已经加盐和生抽调味,现在加的是弥补藕丝没有味道的部分),以保证空口吃的口感;如果藕饼后续还要和别的菜再烩一下,那么可以不用再加盐。

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步骤 6
步骤 6

直接将拌好的藕丝肉糜按做肉圆的方式在手中捏圆,并左右手来回“摔打”,“左右搏击”几次,以让藕丝肉糜变得较为“结合紧密”🤭,然后压扁,我是做成了约5-6公分直径,约1公分厚的藕饼,以上原料约可以做16个饼。 平底锅在炉子上中小火烧至六七分热,不用放油(重点☝),将压扁的藕饼直接放入煎,由于藕饼中有肉糜,会直接煎出油,所以不用另外加油了。

步骤 7

藕饼小心翻面,直至煎到两面金黄即可控油出锅了。 (这时候想想藕饼肉糜里的油又被我煎炸出来了一些,留在了平底锅里,暗自窃喜🤭)

步骤 8

热吃最香! 喜欢再重点口味的,也可以在煎好的藕饼上撒点黑胡椒碎。如果觉得调味有点欠缺也可以略撒点盐。 吃不完的,下一顿加点毛豆和少量河虾还可以烩成另一道菜:毛豆河虾藕饼🤭

不放油的香煎藕饼🤗的小贴士

👉加蛋清和芡粉是为了增加藕丝和肉糜的粘合度,有的人加的是面粉,个人觉得面粉加多了会改变藕饼的口味,更偏向主食🤭 👉平底锅煎饼时控制好火候,不要翻得太频繁,以免翻碎。 👉“左右搏击”的重要性:藕饼下锅前左右手来回摔打几次,能充分使藕丝与肉糜增加黏性,一定要做。 👉如果藕饼一次调味不成功有很多种方式可以补救:如像西餐吃牛排一样再撒点调味料,或者加其他菜加点佐料烩一下,不要轻言不成功😊

菜谱创建时间:2020-01-12 00:13:01
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