健身高蛋白餐 | 牛排炒洋葱西兰花

作者： norahfiteness

牛排炒洋葱西兰花 🍽 一道很轻松做的菜 💪🏻 蛋白质：33g 💪🏻 碳水：25g 💪🏻 脂肪：19g（因为我选牛排肉所以脂肪稍高，但是真心爱牛排 😍 也可以选择脂肪低的牛腱肉） 💪🏻 卡路里：约350大卡 （因为家里没有平底锅所以煎牛排变成了炒牛肉，结果意外的好吃 😆） 可以自行搭配一小碗白米饭或者其他碳水，开吃！ 吃完力量满满的去健身！💪🏻

用料

• 西兰花 若干朵
• 橄榄油 克
• 盐 克
• 牛排 1片
• 洋葱 0.5个

健身高蛋白餐 | 牛排炒洋葱西兰花的做法步骤

步骤 1

西兰花先过一遍滚水微微煮熟（一定要过水，不然之后很难炒熟，或一不小心就炒焦了）

步骤 2

热锅热油放入切好的一整片牛排炒一下下，等牛排变颜色就乘到碗里，油不用倒掉

步骤 3

用之前的油炒洋葱会很香，加一点点水，炒到软为止（个人喜欢软软的 很甜～）

步骤 4

最后放入牛排和西兰花一起炒炒炒

菜谱创建时间：2020-01-10 14:24:43