减脂第四周，已瘦15斤

作者： 蒹葭残残

几乎所有减脂菜都试过了……白煮，炒，煎，蒸。已经开始实行饭量减半。减肥第四周，需要的只是坚持。

用料

• 蛋白：鸡胸，鸡蛋，龙利鱼，虾仁
• 蔬菜：看到什么吃什么
• 碳水：荞麦面，藜麦，粗粮 克

减脂第四周，已瘦15斤的做法步骤

步骤 1

青豆白煮虾仁，无油煎半块鸡胸

步骤 2

咖喱鸡胸肉，杏鲍菇代替了土豆

步骤 3

欺骗炒饭，这个超难吃不建议

步骤 4

白水煮虾仁，青菜。四分之一块鸡胸肉

步骤 5

香煎龙利鱼，水煮芹菜，口蘑，平菇

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步骤 6

步骤 6

白煮包菜，香煎龙利鱼

步骤 7

水煮胡萝卜，虾仁。蒸南瓜

步骤 8

大葱炒龙利鱼

菜谱创建时间：2020-01-06 19:31:52