健身🍗韩式辣鸡腿

作者： 鹿森本森

适合在健身减脂的时候吃的一款鸡腿🍗 因为平时健身、猪肉很少吃、基本都是以白肉和红肉为主，所以也是变着花样的让自己的健身餐不至于太无聊！ 这个辣鸡腿、是韩式甜辣的那种 我自己很喜欢的口味、所以喜欢的朋友可以尝试一下、关键是健身时候可以吃！ 完全无负担～

用料

• 大鸡腿 1只
• 洋葱 1个
• 韩国辣酱 2勺
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 生抽 1勺
• 水 适量
• 白芝麻 适量

健身🍗韩式辣鸡腿的做法步骤

步骤 1

准备一只大鸡腿

步骤 2

改花刀、牙签扎洞（一定要扎洞哦！方便入味）

步骤 3

双面抹海盐（当然普通的食用盐也可以）

步骤 4

双面抹黑胡椒

步骤 5

准备好、清水、韩式辣酱、酱油

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步骤 6

步骤 6

2勺的韩式甜辣酱、适量的酱油（觉得咸可以不加）、加入适量的清水调匀

步骤 7

把鸡腿和调好的酱汁倒入冰封袋、冰箱冷藏一夜。

步骤 8

准备配菜、洋葱一个

步骤 9

配菜垫底、腌制好的鸡腿去掉酱汁放在配菜上。

步骤 10

烤箱200度、30分钟（我喜欢烤的老一点、就是把皮烤的脆脆的那种、更好吃）如果不喜欢这么老的可以减少时间、大约烤25分钟。

步骤 11

基本上烤到表面金黄色就可以了。

步骤 12

出炉后、表面撒上芝麻即可。

健身🍗韩式辣鸡腿的小贴士

如果喜欢甜一点的朋友可以在烘烤30分钟后出炉刷上蜂蜜水、再复烤5分钟。这样表面会更加香脆有韧性、一顿吃一只没问题。可以填补健身中单调乏味的健身餐了～

菜谱创建时间：2019-12-08 00:17:49