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焗牛肉糙米饭窝蛋的做法

焗牛肉糙米饭窝蛋

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作者: 西门镜湖
西门镜湖
以下食谱由镜湖减脂组学员提供, Story12月8日编辑。 西门镜湖45天减脂组可以保证学员在吃饱吃好的基础上持续不断减脂肪、降体重、长知识。如有兴趣,欢迎搜索微信公众号“镜湖健身“,了解详情。

用料

焗牛肉糙米饭窝蛋的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

瘦牛肉切薄片,用生抽+耗油+姜丝+葱段腌制。减脂需要控制盐的用量,生抽+耗油味道就足够乐。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米洗好准备

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放入电饭锅,按正常程序煮饭。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

当电饭锅显示还有13分钟煮好饭时,打开锅盖,放入腌好的牛肉,用筷子把牛肉扒散,平铺在饭上,盖上电饭煲锅盖继续煮饭。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

当电饭锅显示还有5分钟煮好饭时,打开锅盖,打入一个鸡蛋后,盖上锅盖,继续煮饭。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

等到电饭煲显示煮饭结束后,打开锅盖,牛肉滑嫩,鸡蛋断生,大功告成了。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

盛到碗中,搅拌一下。配上200g水煮青菜,一顿丰盛美味,营养均衡的减脂餐就准备好了!

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

此顿饭总热量453大卡: 碳水:53g 蛋白质:36g 脂肪:9g 纤维素:5g

焗牛肉糙米饭窝蛋的小贴士

如果需要鸡蛋池的熟一点,可以早点放入电饭锅来。

菜谱创建时间:2019-12-06 19:38:26
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