【有效减脂心得】：相信自己一定能瘦！管住嘴、迈开腿。 【我的重点】：自我约束很重要！戒夜宵、戒甜品、戒油炸、戒辛辣、戒碳水（精面精米类）。 【调整饮食结构】：节食没必要，营养均衡很重要！ 早餐：牛奶/酸奶/豆浆任一+鸡蛋/蔬菜饼/燕麦/地瓜/玉米/全麦面包等五谷杂粮为主。 午餐：各种蔬菜+鸡肉/深海鱼+五谷杂粮（少油少盐）。 晚餐：全麦面包/燕麦低脂为主，黄瓜西红柿苹果低糖水果为副。 周末：周末一般是外食，肉类以海鲜牛肉为主，水果蔬菜正常。可以吃点甜品小零食等过过瘾奖励一下自己。 期间饿了：喝水/全麦面包/黄瓜西红柿/酸奶。 【运动计划】：科学运动很重要！无氧➕有氧。 一周保证4天以上每天30分钟以上有氧运动（椭圆机减肥模式），隔一天两组腹肌撕裂（这个我做的不好，强度应该加大），偶尔HIIT。
鸡胸绞肉机打成泥。
混合所有食材。
捏成小圆饼。
可以烤箱烤。
可以电饼铛煎。
开吃。
相信自己一定能瘦；自我约束很重要；管住嘴迈开腿。