午餐：丰收苹果炖鸡翅465kcal

作者： 塔塔在厨房

热量465kcal 碳水60.3g 脂肪17.4g 蛋白质19.7g

用料

• 鸡翅根 250g带骨
• 蒜 末 1瓣
• * 富士苹果 块 半个
• * 洋葱 碎/丝 1/4个
• * 胡萝卜 块 1/2根
• * 盐 胡椒 少许
• ￥果醋/苹果汁 15ml
• ￥无糖枫糖糖浆 1tsp 可用蜂蜜替代
• ￥烤肉酱 1/2Tbsp
• 食用油 1tsp
• ----藜麦饭/糙米饭 100g熟重

午餐：丰收苹果炖鸡翅465kcal的做法步骤

步骤 1

✅腌：鸡翅根 果醋15ml 烤肉酱1/2Tbsp 枫糖糖浆1tsp 盐 胡椒 腌制半小时。 ✅起锅喷油，鸡翅根煎至变色，加入蒜末爆香 加洋葱 胡萝卜块 苹果块。炒香。 倒入剩余腌汁，小火炖20分钟 加盐 大火收汁。 搭配藜麦饭/糙米饭

菜谱创建时间：2019-11-20 15:16:43