第一周 大原则：全素餐 早中餐。主食+炒青菜 晚餐。水果/青菜 注意，肉蛋奶都不能吃，有喝咖啡习惯的人也不能加牛奶，只能喝黑咖啡 每餐要保证吃七分饱，因为吃素会饿的较快，如果太饿可以餐前吃一个水果
第二周。无主食餐 早中餐。蛋白质（肉蛋奶均可）+青菜 晚餐。水果/青菜 注意。本周不能吃一点主食，有喝咖啡习惯的可以➕牛奶了。 每餐要保证吃七分饱，因为蛋白质的摄入饿的比较慢， 水果可以适量减少或者不吃
此方法来自tianyaer一个妹子，已经有别的网友试过很成功。