7:00早餐：牛奶250ml，鸡蛋1个，全麦馒头2个（80克），小番茄2个。早餐牛奶、鸡蛋是标配，提供足够的蛋白质、钙质等营养成分，馒头提供碳水供身体消耗，但最好用全麦，精面粉做的馒头升糖指数较高，不建议食用。至于水果，搭个色而已，最好放到点心餐，可以更好的控制血糖。⚠️这个鸡蛋是起锅稍微早了一点所以成了溏心蛋，因为觉得漂亮就拍了，建议孕妈把鸡蛋煮熟再吃哦！
10:00点心：皇帝柑1个，核桃2个。核桃也是每天点心必备，提供宝宝大脑发育所需的DHA，让宝宝更聪明，少量水果作为搭配，增加饱腹感。
12:00午餐：粗粮饭100克，清蒸鱼、豆腐、香菇、茭白，鱼一条约200克，如果鱼比较小，就加一小块豆腐，搭配喜欢的蔬菜一起蒸，调节一下口感，青菜200克。
15:00点心：橙子🍊一个，我是比较喜欢橙子的香味，而且现在是橙子成熟的季节，吃应季的水果会比较新鲜哦！柑橘类水果虽然甜，但升糖指数却并不高，所以在水果当中是经常会选择的。
18:00晚餐：胡萝卜小米饭100克，青椒洋葱炒肉片，青菜200克。肉可以是猪、牛、羊肉，但一定要瘦肉哦，75克就可以。
21:00点心：牛奶200ml，睡前必喝，提供优质蛋白质和钙质的同时，增加饱腹感，帮助睡眠💤，喝完美美的一觉到天亮。
1.谁说孕期就一定要大鱼大肉，重要的是合理搭配，丰富的食材、简单的搭配，吃得刚刚好的同时又摄入了足够的营养，如此足矣！ 2.每天的两杯牛奶、一个鸡蛋、两个核桃，这是标配，其他的按量搭配，各种肉类、蔬菜、水果轮换着吃，营养、健康、美味。